暴食后增重如何补救
暴食后增重如何补救
王勇主任医师
普通内科 河南省人民医院
暴食后的增重补救主要包括：
1.调整饮食：避免继续暴食，采用均衡饮食为主，多食蔬菜、水果、全谷类和瘦肉，少食高热量、高脂肪和高糖的食物。分餐吃少量食物，避免大量摄取。
2.增加运动：选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等。每周至少进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动，并进行每周2天以上的肌肉锻炼。
3.保持良好的生活习惯：保持充足睡眠，避免熬夜和过度压力。良好的睡眠和心态有助于身体恢复，避免暴食后的体重增加。
4.保持良好的心态：不要过于焦虑一次暴食，保持积极的心态，相信通过努力可以恢复到正常体重。
最后，要记住，避免暴食是保持健康体重的关键，因此建议尽量避免暴食行为，保持良好的饮食和运动习惯。
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