【减肥三餐怎么吃瘦的快】
减肥三餐怎么吃瘦的快
2020-08-02 20:20:11
减肥三餐怎么吃瘦的快
林琳 主任医师 整形外科 中国医学科学院整形外科医院 三甲 饮食方面,一日三餐都要吃好,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少,这就是减肥饮食的指导原则。早饭是一天中最重要的一餐,因此早餐应该尽可能丰富,多吃一点也没有问题。中午吃七分饱就可以了,这样下午不但不会没有工作的动力,而且还可以适当的减肥。晚饭少吃,吃到五分饱就可以了,晚上尽量少吃,这样才能快速减肥。
2020-08-03 20:30:10
方承康 主任医师 中医科 南昌大学第一附属医院 三甲 计算出所需的总热量,以每个人的身高为基础。正常体重等于身高减105,比较肥胖的人,每天摄入的总热量在20~25千卡左右,是每公斤理想体重的一天。将这些热量分到早中晚餐上,早中晚餐各占30%,午餐占40%。要控制饮食,就必须保证每日所需的蛋白质、矿物质和膳食纤维。培养良好的饮食习惯,避免高热量食物的摄入,并细嚼慢咽。
2020-08-03 20:30:10
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