170斤对于一个男人来说只要身高不是很矮，最多也就算是个中等胖子。虽然只是中等偏胖，但是对于某人来说却是不能忍受的。今天shoushenwo.com小编要为大家介绍的这位减肥达人就是这类型的人，为了自己身上的肉肉，他可是花了7个月的时间，让自己从170斤瘦到了135斤，精神可嘉值得我们大家学习，接下来就一起看看170斤男人的就爱南非秘诀吧。
170斤男人减肥秘诀
1、骑车
我骑有氧单车的目的一是为更好地燃脂，二是为加强腿部和腰部的力量与耐力。我一般都是先跑步1小时左右后，再做20～30分钟的有氧单车训练。
骑车时，我一般加的阻力比较大，但又能承受住，这样既可以减脂肪，又不会让大腿肌肉长很多。我骑的时候是用脚掌蹬，而不是用脚尖蹬，这样可以消耗更多热量。
骑车的速度也要有个标准。我刚开始锻炼时，阻力一般加到6左右，速度保持在70左右。现在我的体力和耐力都好了，我每次骑30～40分钟单车，速度保持在80左右，阻力还是到6。
在单车的练习中，我以5分钟为一个单位每5分钟我就喝一大口水，喝完了马上继续骑车，过不了1分钟，我出的汗比以前还多。但由于及时补充水分，所以下了单车不会感觉到口渴，可以继续做下一个练习。
2、游泳
游泳是在减肥中期做的，由于长时间在健身房运动，身体多多少少会有适应。所以我用了2个月时间去游泳，基本是隔天就去游泳次，每次游3000米，用时1个小时30分钟。由于身体不适应游泳这种运动方式、节奏和强度，在游了18次后，体重又降了15斤。每次游泳前做5～10分钟热身以及抻拉，游完之后再做10分钟左右抻拉。
3、器械
主要肌肉群为胸，背，肩和腹部。每次有氧运动过后接着再练器械，都是以小重量多组次为主，目的是让肌肉更紧，改善皮肤的紧密度。器械运动每次1小时左右。胸部12～15次为1组，每次做4～5组，肩部12次1组，每次4组，背也是12～15次1组，每次5组左右。总之组次不超过6组，不能让第二天肌肉太疲劳。腹部练习以仰卧起坐为主，20次为1组，做5组。肱二头肌与肱三头肌不特意去练，因为练其他部位时可以连带一起练。就这样，有氧运动结合无氧，体重不断在下降。
胸：平板卧、推上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟。
背：引体向上、划船拉背、器械下拉。
肩：杠铃上推、哑铃侧平举。
腹：仰卧起坐。
4、柔韧性练习
肌肉抻拉：运动前后做5～10分钟的抻拉这样可以使身体更加柔韧，而且可以让肌肉迅速地恢复体力。
5、减肥平台期的度过
平台期是减肥当中遇到的最大难题。因为在平台期真是一两肉也减不下来，我经历过多次平台期，让我难忘的一个平台期是我220斤的时候，那时快把我熬死了。后来虽又经过几个平台期，但和那次相比，都好得多。为了突破平台期，就要打破以往运动与饮食的习惯，我个人经验是从饮食上改善更有效一些，当我意识到平台期来的时候，就开始做准备了，最适合我的方法就是断粮一周再加上一周相对恢复粮食，一周递增粮食的方法运动照旧。
断粮的意思就是跟粮食占边的食物一律不吃，虽然有些残忍，但是为了减肥是值得的。这一周7天，基本以蔬菜和肉类度日。最难熬的是前2天，坚持过去了就没事了。经过一周断粮的日子而且保障规律性的运动，我的体重又开始往下走了。
一周绝对断粮过去了，接下来的7天开始无规律地吃些粮食，但是量不能和以往一样，而且时刻关注体重，如果体重反弹马上再断，比如隔一天一吃粮食，我的方法是，周一吃，周二、三不吃，周四吃，周五不吃，周六吃，周日吃。
递增断粮就是用7天的时间逐渐地把以往粮食量恢复起来，当然还要密切关注体重。我每次用这个方法，也就是3周时间最多能减8斤左右，最少也得3～5斤。
突破平台期的方法是让自己身体不适应运动或者饮食的规律，前提是不能损伤身体，所以突破平台期的长度不宜过长。
6、减肥初的每天运动与饮食
我减肥初期的时候没有工作，属于全职减肥，所以频率也是非常高的，基本一周要练上6天左右。
早餐一袋牛奶和吃一些粗粮，喝一些白水，粮食控制在250克以内。早上没有任何体育锻炼活动，有时候到外面散步也不会超过20分钟，主要是为了呼吸新鲜空气。
中午吃饭，通常是以青菜为主，加上些鸡胸肉，蔬菜不定量，鸡胸肉250克左右。烹饪方法为水煮，放上一点生抽酱油。吃完后喝一些白水在家休息。下午2点左右去健身房，运动时通常喝白水，有时候也唱一些运动饮料。
晚上8点左右再次来到健身房，主要运动是骑单车和打篮球。时间为60～90分钟，回家以后只喝一些水。2个月后，又成功减去了12斤体重。
6、减肥中期的每天运动与饮食
体重到了152斤左右的时候，我有了份工作，于是减肥也就从全职减肥改为半职减肥。
早餐开始丰富起来，除了油炸食品外，肉蛋、奶、菜什么都吃，基本不限量。饭后我还会吃1粒维生素B族加快代谢和消化。同样没有什么活动。
中午在单位吃工作餐，但把炒菜都用水涮过，尽量把油去掉，午饭也就是吃七成饱，由于办公室工作活动不很多。所以要严格控制热量和脂肪的摄入。
锻炼那天6点准时下班，不吃晚饭，直接去健身房运动。由于下午保持一定量水的摄入，代谢率和血糖都是比较平稳。晚上运动的方式还是以有氧运动为主，时间保持在90分钟左右，基本没有器械训练。回家后喝1袋牛奶和水，如果感到饿，就吃些水果或蔬菜。
7、减肥后期的每天运动与饮食
从1月开始，我调整了运动方式选择了慢跑。跑了2个月左右，我的体重又下降了8斤，到今年3月左右我的体重已经稳定在140斤。为了保持减肥效果，避免体重反弹，在此之后我又增加了一定的力量训练。
一日三餐和以前一样没有变化，运动方面略有变化，早上骑车上班，用时30分钟。每周去锻炼3～4次基本上是隔天一练。每周至少有一次慢跑，一次骑车，还有一次是机动比如打篮球、椭圆机、慢跑加骑车什么的，时间基本保持在1小时左右。然后做一些力量练习，我锻炼的部位是肩、胸、背、腹等，每次选择2个部位练习。
减肥成功后，我的运动基本上都安排在周一到周五之间，周末休息。在饮食上，也会吃一些正常餐，比如说米饭炒菜，包子饺子什么的。但是多油的、高糖的还是不吃，晚饭还是不吃。
7个月的减肥生活，让我失去很多东西，失去玩的时间，失去吃美食的机会，失去了很多很多，但我换来了健康，我从170斤瘦到现在的135斤，效果十分明显。我也学会了对待事情的毅力和态度，我觉得只要认真，没有什么是不可能的。任何事只要你没有放弃就没有失败。只有当你放弃的时候，那才是失败。
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