暴瘦法则！让你瘦10斤的数字减肥法（内附食谱）
「数字减肥法」五花八门，到底该从哪一种数字减肥法开始呢？别着急，减肥并非一朝一夕可以完成的。想要用数字减肥法减肥，就要先了解你适合哪一种？
减肥能够成功的关键在于“减掉脂肪”，但很多人以为吃得少就能瘦身，其实饮食不正确，摄取的营养素不够，又要忍受饥饿，又瘦不下去。
小编今天介绍2个可以吃得营养又不挨饿的「数字减肥法」，让大家在摄取均衡的营养下，还能够瘦得很健康。
「肠胃休息日」比起其他控制每日进食时间的数字减肥法还要更好执行，算是轻断食的入门级别。那该怎么做呢？
「吃六休一」，每周选择一天当作肠道的休息日！
通过原型高纤的食材，搭配含好菌的优酪乳，取代高油高脂高糖的饮食，减轻肠道负担，来个体内顺畅大扫除。
肠胃休息日，一日顺畅菜单早餐地瓜（中型1个）+蛋（1颗）+优酪乳（1瓶）
进食时间建议：7:00-9:00
地瓜含有丰富的膳食纤维与寡糖，加上优酪乳的好菌，可以帮助肠道维持好的菌群生态，好菌就像体内的“士兵”，寡糖则是“士兵的粮食”，一起搭配食用，能让好菌占上风，帮助调节消化道机能。
午餐玉米（1根）+鸡胸肉（1片）+沙拉（1碗）
进食时间建议：12:00-14:00
把每天吃的米饭换成纤维的玉米，帮助消化更加顺畅，同时把高油脂的炸排骨、炸鸡换成低脂鸡胸肉，再搭配蔬菜沙拉，一次摄取足量的膳食纤维、植化素及维生素C！
晚餐五谷饭（3/4碗）+炒青菜（1盘）+蒸鱼（手心大小）
进食时间建议：18:00-20:00
以全谷类搭配颜色丰富的蔬菜和清蒸鱼肉，可以从中获得Omega-3脂肪酸。
下班后的晚餐只要选对食物，不仅能吃得饱，还能享受肠胃顺畅、0负担的轻松感。
一定要养成随时喝水的习惯
饮水量公式：【身高(公分)+体重(公斤)】*10ml
足够的水分才能维持身体代谢能力、排除体内囤积的废物
注*：心脏疾病、肾脏疾病要按照医生建议下做水分控制哦～
很多人抱怨16+8减肥法好难，来吧，可以从简单的1212轻断食法开始实行。
以1212轻断食法来说：
如果早餐在8点吃，则晚上8点后不能进食；如果早餐在10点吃，则晚上10点后不能进食，是很轻松的断食法。
主要是让平常大鱼大肉的外食习惯能有暂停时间、不再增加肠胃负担。空腹时间增长，更有利于脂肪燃烧。
01进食期间多喝水，避免饥饿感02均衡健康的饮食03少吃加工油炸、甜点食物04八分饱，不过量饮食1212间歇性断食主要目的在改善现代人吃宵夜、三餐不定时、晚餐吃太晚、热量过剩营养不均等问题。
其实对现代人来说，断食可以减少身体肠胃负担，若做对断食法，更能培养吃不胖的好体质。
在此呼吁，不要比谁瘦得快，而是瘦下来之后能够维持，希望大家都能找到一个可以持之以恒的方式，让身体更健康。
小润健康管理专家1分钟前
断食法不适合人群：
高血糖、糖尿病患者；
怀孕/哺乳妈妈
饮食失调疾病者
胃功能不好的人
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