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成年人的世界没有“容易”二字
如果有，那就是“容易长胖”
微习惯·瘦身篇
让你不再忍饥挨饿轻松瘦身
“ 永久瘦身是可能的，但无法通过节食做到，必须通过微小、持续的改变做到，这种改变要符合身体和大脑做出改变的规律。如果一种行为“小到不可能失败”，简单到你在状态最差的时候也能做到，那么还有什么能阻止你去做这件事呢？”
想要减肥的人，一定都有过这样的的经历：一开始，是对自己的身材感到不满意，然后下定决心要减肥，于是找了各种各样的减肥食谱、运动方法，可是没坚持几天，就恢复了原样。下一次，发现自己穿不下好看的衣服，又下定决心减肥，周而复始。
为什么，有些人一直在减肥的路上，可就是瘦不下来呢？
今天跟大家分享《微习惯·瘦身篇》这本书，作者是斯蒂芬·盖斯。他擅长于教人从 微小的习惯开始，培养行动力，从而让人能够持续地做一件事。
微习惯是一种非常微小的积极行为。
在减肥这件事情上，如果我们想走难走的路（如吃蔬菜），但更喜欢走容易的路（如吃甜品）。
那么，我们就必须把难走的路变得更容易，把容易的路变得更难走。
微习惯
微习惯，就是能让你更轻松地选择人生中最难走（也是最有益）的路。它最大的特点，就是小到不可能失败。微小的积极行为能够产生巨大的力量，那么微小的负面行为也同样如此。
在减肥的过程中，我们常常会给自己小小的破例。“就这一次，吃完我就不吃了。”这话听起来没什么坏处，但能导致上瘾，或者无法戒断，从而毁掉许多人的努力。所以，不要小看“就这一次”，如果可以，尽量让生活变得规律。
《瘦身篇》里有不用挨饿，没有痛苦的瘦身方法，让我们的瘦身过程就像呼吸一样自然。这种无痛苦瘦身的精髓就是，不控制自己不做错的，而鼓励自己多做对的。只要选对方法，就能从根源上改变瘦身习惯，在点滴中实现健康生活。
本书的作者斯蒂芬·盖斯是个不爱运动的人。为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略。经过他的研究分析，总结了各种瘦身方法的弊端，提出我们可以用“微习惯”获得更美好的形体，并给出了详细、实用的方案。
在盖斯看来，真正的改变，是要能够持续。只有对的方法，才会随着大脑的适应而变得越来越简单。这不只是用在瘦身塑形上，在我们人生的很多方面都可以运用，获得更轻松地长久积累。
天下没有一口吃成的胖子，也没有一下减成的瘦子，通过微习惯瘦身，我们把生活中坏的习惯慢慢更换成好的习惯，身体状态自然就会变好。
本书为我们总结了以下几条神圣法则，记住它，执行它，坚持它，瘦身就在每分每秒中进行，简单又快乐。
01
不节食
02
不限制不健康的食物，不剥夺满足感
03
不要有羞耻感，没有理由为了自己体重多少、吃什么而感到羞耻。
04
要当船长，不当水手。自己掌握主动权。
05
永远不要停止自我协商和制定策略
06
依靠你的“健康之星”。记下你喜欢的健康食物，这就是你的“健康之星”。
07
持续努力不要错把目标当成策略，合理利用二者
作者也在书中给我们介绍了微习惯的瘦身策略，由四个部分组成，其中一个是每天必做的，另外三个是选择性做的。
① 每日微习惯（必做）：给自己制定1-4个需要每日完成的微习惯，比如每天喝一杯水、做一个仰卧起坐等，要确保这个习惯足够简单，并且适合自己的性格和生活方式，在自己状态不好的时候也能轻松完成。
② 面对诱惑的策略（选做）：假如你的目标是今天只吃一块巧克力，而面对一盒巧克力，你需要制定一个策略来处理自己面临的诱惑，但不是直接抵抗（直接抵抗会让自己更加想吃），可以给自己设置一个门槛，跑二十分钟可以多吃一块巧克力，完成挑战就可以吃，从而减少自己的负罪感。
③ 情境策略（选做）：在某些情境中，我们很难做出有利于健康的决定，比如聚餐、派对，会面临很多高热量食物的诱惑，正确的做法是，愉悦地、不带负罪感地吃掉自己想吃的东西，但是在意识到自己满足了就停下来。作者在书中列举了六种常见情境及适用每种情境的策略，可以作为参考。
④ 微挑战策略（选做）：微挑战策略主要针对运动而非饮食，可以根据具体情况选做一些有趣、简单的挑战，比如，看到某个明星的广告牌就伸一个懒腰。 对于初学者而言，只要坚持做1-4个每日微习惯就可以了，其他的可以慢慢进阶，但一定要使每天必做的微习惯和选做的活动让自己觉得舒服。
作家托尼·罗宾斯曾说： “有价值的改变必须是持久的、稳定的。”微习惯则让改变变得持久、稳定。 在这个功利的社会里，我们总是急于求成，反而忽略了日常的积累，而无论是瘦身还是学习，只有持续地积累，才会有好的收获。 好的微习惯，能够潜移默化地改变我们的饮食、运动习惯，从而改变我们的身体状态，让我们变得更健康、更富活力。
从根本上改变行为习惯，在点滴中践行健康生活。
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编辑：叮当返回搜狐，查看更多
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