健身怎么力量越练越弱，甚至退步了？原因在这
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健身怎么力量越练越弱，甚至退步了？原因在这
发表于： 2017-05-11
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力量越练越弱的问题在健身新手中比较常见，对于刚入门的健身朋友偶尔也会遇到。这种现象在街头徒手自重健身的表现为：明明可以做10个引体向上或者5个单杠双力臂的，经过锻炼后仅能完成7个引体向上或者3个单杠双力臂。这让很多人开始怀疑自己的健身计划有问题或者是自己练错了。那么，我们就来寻找这种越练越弱的本质原因。
肌肉生长是一个肌肉超量恢复的过程，这个过程也会伴随着力量增长。肌肉超量恢复可以这样来理解：每次进行训练时，细小的肌纤维会被拉断，造成肌力的暂时性下降（如下图最左边的凹陷部分）；随着我们停止训练，开始进行营养补充和休息，那部分被撕裂的肌纤维会慢慢的长出来，并且新长出来的肌纤维会比断裂之前更粗，力量也就会比之前更大（如下图横轴的凸起部分）。如果我们停止训练的话，这部分增强的体能会逐渐的消退，并趋于原始水平。
出现力量越练越弱情况的朋友，通常训练非常勤奋。每天都练，甚至一天多练。这里边的问题就是：肌肉正当处在恢复期的凹陷区还没进入超量恢复的凸起区时，新一轮的训练就开始了，将本没有获得完全恢复的肌纤维进行再次撕裂，造成了体能的下降。如果长期以往，表现出来的就是竞技能力衰退。
上边出现的问题属于过度训练，准确的说是训练频率过大，而不是指单次的训练量过大。所以正确的做法是在超量恢复期的后半段曲线进行新的训练。
怎样判断自己是否处于超量恢复期的后半段曲线呢
即使是高级的运动员也很可能存在训练频率过大的情况。对于普通的健身新手，由于判断超量恢复峰值出现的时间不太现实，通常会根据训练后第二天起床时的肌肉酸痛感来衡量是否要继续锻炼，而这也是健身爱好者最常用的方法。
肌肉酸痛（延迟性肌肉酸痛）明显，活动困难的话，最有可能处于恢复期的凹陷区。肌肉酸痛非常弱或者完全没感觉，对于普通健身爱好者可以认为肌肉正处于超量恢复期，可以进行再次训练。
当然，肌肉酸痛不明显或者没感觉也不完全代表身体已经恢复了，因为这个恢复期需要修复的不仅仅是肌肉，还有身体其他的部分，比如关节等，所以两天一练或者三天一练是最为保险的做法。
推荐视频：过渡训练的7种表现
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免责声明：因每个人的体质差异，本文观点仅供参考，切勿生搬硬套。
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