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步入研究生生活后，课程量减少，一旦课程结束，每天的生活轨迹就会变成教研室宿舍食堂三点一线，而且也比较容易出现作息不正常的现象，再加上如果不能正常吃早餐，研究生的身体健康可能会受到一定的损害，与此同时还会有同学深受体重困扰，开始使用一些极端的减肥方法，比如节食减肥，过度节食很可能会进入一场可怕的恶性循环。
身体状态好了才能更加高效地学习，所以怎么样轻松地在学习生活中健康维持身材呢？一味地节食和疯狂运动都是不健康的，可能会造成你的基础代谢降低，反而伤害身体。
一、那么什么是基础代谢呢？
基础代谢是指人体维持生命的所有器官，所需要的最低能量需要。即人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率
二、基础代谢和什么有关？
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1.年龄
随着年龄增长，我们的基础代谢会一年比一年低，这就是为什么大部分中年发福的原因，同等的摄入量，中年以后基础代谢降低，身体消耗不了的热量就会变成脂肪囤积导致发胖。年龄增大会导致肌肉量的损失，而肌肉多少直接影响基础代谢。但是我们研究生的平均年龄都在20多岁，这个时候的基础代谢还是不错的，只需要改善生活习惯，进一步提高基础代谢是很容易的。
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2.性别
同等身高体重年龄的男生和女生，男生的基础代谢会高于女生，这就是为什么会有女生奇怪为什么有的男生吃很多但是却没有长胖的原因。
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3.温度
所谓冬练三九，夏练三伏不是没有道理的，因为这个时候锻炼效果更好。随着季节温度变化，基础代谢也会随之改变，在温度为20~30度时，基础代谢处于平稳状态，而温度低于20度或者高于30度时，我们的基础代谢会增高。现在是冬天，徐州也气温比较低，也是比较适合制定一些锻炼计划的。
三、如何恢复和提高基础代谢呢？
1.避免过度节食
过度节食会造成长期的超低热量，身体会觉得在度过饥荒期，自动降低基础代谢率。可以采用少食多餐的方法。我们把原本的1天3餐分散到1天5顿，正餐8分饱，在正餐之间安排低热量食物的加餐。这样能保证没有饥饿感，以及血糖的稳定，从而保证基础代谢的稳定。
2.科学地运动
避免过度有氧运动。过度有氧对身体也会造成伤害，放弃不合理的锻炼方式，长时间有氧不是长久之计，身体对活动是有个适应过程的。一般有氧运动都是匀速的（比如跑步、游泳、跳绳），时间长了，身体就会适应这一运动过程。我们的身体为了生存这排位第一的目的，会自动存储能量。你一旦消耗，它就会想尽办法阻止你减肉。所以你会发现，同样的一小时匀速慢跑运动，坚持半年后消耗的热量会比刚开始锻炼时减少。所以锻炼可以采用自己可以坚持下去的强度和频率，锻炼时间从半个小时开始，选择HIIT这种高强度间歇训练的锻炼，力量训练增加肌肉含量。
3.保证睡眠
如果既不能管住嘴，又不能迈开腿，那么还有最后一个大招，这应该小矿们最能接受的了吧。每天7~8个小时的睡眠有很多神奇的作用，比如可以在一定程度上控制食欲，有利于肌肉生长和身体恢复，睡眠不足和睡眠过量都会影响基础代谢的恢复。
这是一个科普贴，目的不在于变瘦，而在于希望矿小研们在研究生的学习生活中，不仅获得优秀的学业成绩，还可以照顾好自己的身体，拥有健康的体质。
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编辑|冯冬梅返回搜狐，查看更多
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