让人暴瘦的哥本哈根13天减肥食谱的做法和步骤图解
开始食谱前，建议看看我的啰嗦：
本人身高167，但是体重一个夏天过来却飙到了172，自己都嫌弃自己了，虽然体检一切合格，但是肥胖的确会影响健康，所以决心减肥（还为了过年能穿上自己喜欢的衣服☺️☺️☺️）。
说说过程：看到食谱觉得食谱内的饮食不是很少，自己肯定能轻松的度过这13天，但是整个13天下来，后期真的有点撑不住了，如果不是因为每天来下厨房打卡，可能我也就放弃了。在第七天的时候，因为吃的太少，所以饿的不得了，第八天就莫名的发火，第九天看着家里人吃饭，我竟然觉得自己特别冤屈，在家里放声大哭，把老公和女儿都整懵了，还好他们都知道我是因为吃不了自己想吃的东西，心里憋屈了才这样的。哭完了也就没事了。第十天早上起床一上称，发现又瘦了8两，动力又回来了。所以要坚持，坚持下去就是胜利✌
减肥的前几天因为是我独自一人在家吃，没有别的美食诱惑，也没有觉得自己多么苦，后期孩子在家，得给娃做饭，油焖大虾，栗子烧肉，馋的我呀，所以尽量不和家人同桌吃饭，能有效的降低不适感。
这份食谱对于执行者有着极尽苛刻的要求：
如果在执行周期前6天内误食了其他事物，立即停止，3个月后重启
如果在执行周期第6天后误食其他事物，立即停止，6个月后重启
因为哥本哈根食谱所有“食物链”的编排必须按部就班才能改善你的新陈代谢，顺序或是事物选择错误都将前功尽弃。
所以，总结就是，1.不能随意更换食材。2.不能打乱食谱顺序。3.整个过程中大量喝水，感觉饿了就喝水。
建议买够所有的量，避免因没有食材而中断了食谱。
最后，祝大家减肥成功！有什么问题欢迎留言，我会尽量回复的。
关于食谱结束后的饮食和反弹问题
食谱结束后，我是每餐都要吃碳水，蛋白质，膳食纤维的。碳水化合物只吃全麦馒头，全麦面条，地瓜，山药，南瓜，土豆，芋头这些。蛋白质主要是低脂奶粉，煮鸡蛋，牛肉，鸡胸肉，去皮鸡腿肉等。膳食纤维就是各种蔬菜，西兰花，胡萝卜，黄瓜，西红柿，菠菜，油菜，芹菜，白菜等等。烹饪的方法就是少油少盐，但是不能断油，断油会导致大姨妈不来的，也可以每天吃一小包坚果。我每顿饭都吃的很饱。
按照上面的要求吃，我没有反弹，食谱结束以后又瘦了十几斤，过年期间熬夜，而且暴饮暴食，体重浮动了一些，恢复饮食后又减下来了。初始体重172.4，现在体重146.6。
关于换食材的留言，我在这里统一回复一下，食谱里说不能换食材，不能换顺序，关于换食材的提问我就不回复了，因为我是按照食谱吃的，确实不知道换了会不会有影响。就这样。。。
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