众所周知，运动是糖尿病治疗的重要部分，但只有少数糖友知道运动后还需要进行恢复，因为恢复与运动的关系就像磨刀与砍柴的关系。
糖友们都知道，有时候路走多了腿部肌肉会酸疼，这是由于运动导致的疲劳没有被及时缓解，更有甚者由于运动劳损，导致腰部或膝盖等部位运动损伤，反而无法坚持运动，甚至影响生活。
那么运动后如何进行恢复呢？
1.拉筋（拉伸）
俗话说：筋长一寸，寿长十年。意思是身体柔韧性好，腰腿灵活，对延年益寿有益。拉筋也叫拉伸，是运动后进行恢复的好办法。接下来我简单介绍几种运动完拉伸的动作。
①大腿前侧拉伸
开始姿势：站立位，身体保持直立，左手扶墙，右膝弯曲，右手握住右踝关节。
拉伸方法：将小腿拉近大腿，往后上拉，在大腿前侧有拉伸感的位置停留保持15-20秒。
②大腿后侧的拉伸
开始姿势：一侧腿部支撑，另一侧腿架在相当于髋部高度的栏杆或矮墙上，两腿呈90°左右。
拉伸方法：身体微微前屈，手尽量去够前侧的脚，在大腿后侧有拉伸感的位置停留保持15-20秒。
③小腿后侧的拉伸
开始姿势：双手扶墙，两脚一前一后，前腿弯曲，后腿伸直呈弓步。
拉伸方法：双手推墙，在后侧小腿有拉伸感的位置停留保持15-20秒。
④臀部拉伸
开始姿势：仰卧位，双手抱在左腿后侧，右小腿下端放在左大腿下端上（另一侧类似）。
拉伸方法：双手往靠近身体方向发力，保持15-20秒。
⑤大腿内侧拉伸
开始姿势：如图坐在垫子上，双侧肘关节放在膝关节内侧。
拉伸方法：肘关节往下顶，使腿靠近垫子。保持15-20秒。
做每个动作时若是单侧的动作需两侧分别做，建议每一侧做2-3次。
瑜伽里面的动作与拉伸非常类似，但有些动作对身体要求比较高，糖友们如果要做，需在专业人士指导下进行，量力而行，循序渐进。
2.肌肉按摩
肌肉按摩对于缓解肌肉疲劳、促进血液循环有很大帮助。运动员经常需做肌肉按摩，是因为他们运动量大，需要尽快恢复。糖友们可以自我按摩，如大腿小腿酸疼的时候方便时可以自我揉一揉，也可以找专业人士进行按摩。
3.低强度有氧运动
有的糖友在跑完5-6公里后，或打完网球、羽毛球后身体会特别疲惫，这时做一些低强度的有氧运动也有助于身体恢复，比如说快走或非常慢速的放松跑，这样有助于乳酸排出，对心肺和呼吸恢复也有帮助。
4.局部热敷、热水澡或泡脚
外界温度较低时肌肉容易血流不畅，会“变僵”。一旦温度升高，肌肉内的血流就会加快，会慢慢变得松软，可见肌肉是比较喜欢热的。因此像局部热敷、热水澡或泡脚等都有助于糖友运动后的肌肉恢复，但一定要注意水温最好不超过40℃，以免烫伤。
了解了上述运动后恢复的手段，糖友们不妨在运动后试一试，尤其是做一下腿部拉伸的这几个动作，看看肌肉的酸胀沉重感会不会在拉伸后有明显的好转。而且恢复得好（疲劳消除得快，可以预防损伤）。这样糖友们就更容易长期坚持运动，也更能体会到运动带来的益处。
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