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减肥后肚子皮肤松弛

泰然健康网
2025-01-01 20:42

精选回答(1)

杨猛副主任医师南宁市第二人民医院三甲

擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。

提问

减肥后肚子皮肤松弛可以考虑饮食调整、皮肤紧致运动、腹部塑形手术、射频溶脂、激光紧肤等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.饮食调整
通过减少高热量、高脂肪食物摄入，增加膳食纤维和蛋白质比例，配合适量运动来实现减重目标。合理饮食有助于控制体重上升，改善肥胖导致的腹部皮肤松弛问题。
2.皮肤紧致运动
选择针对腹部肌肉锻炼的动作如仰卧起坐、平板支撑等，每天坚持练习一定时间。这些运动能够增强腹肌力量和弹性，从而提升腹部皮肤紧致度。
3.腹部塑形手术
通过专业医生操作，在局部麻醉下切除多余皮肤组织并重塑腹部轮廓。手术可直接解决因肥胖引起的腹部皮肤松弛及脂肪堆积问题。
4.射频溶脂
利用高频电波作用于脂肪层，分解并排出体内脂肪细胞，同时收紧松弛皮肤。此技术能定向破坏脂肪细胞而不影响周围健康组织，同时促进胶原蛋白再生，有助于恢复肌肤弹性。
5.激光紧肤
通过特定波长的激光作用于表皮层和真皮层之间，刺激胶原蛋白重组和新生。激光能量被深层组织吸收后会激发热效应促使胶原收缩，从而达到提拉紧致效果。
在减肥过程中，保持水分平衡对于维持皮肤健康至关重要。因此，应确保每日饮水量充足，避免脱水引起皮肤干燥。此外，定期使用含有维生素E和胶原蛋白成分的护肤品也有助于改善皮肤弹性和紧致度。

医生回答(4)

提问

减肥后肚子皮肤松弛问题分析：你好，根据你描述的这种情况来看你过度肥胖，并且造成局部的身体的肌肉松弛可以采取一些方法进行，条例房子情况加重。
意见建议：给你的建议就是,你可以适当的控制好饮食避免吃油腻的食物同时也可以适当的通过针灸的方法调整效果还是比较不错的。：减肥后腹部皮肤松弛建议双臂屈肘呈90度贴于沙发上，双腿伸直，前脚掌撑住沙发，身体保持水平，收腹，臀部微微上翘，保持15-20秒，做3-4次。

闵春水主治医师三甲

提问

减肥后肚子皮肤松弛记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 9.粗盐减肥法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 10.按摩法这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。小肚子的简单去除法做家务收腹法或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。粗盐减肥法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。按摩法这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。瘦腰有道 1、上腹聚脂身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。对策：改吃天然糖，叫一向嗜甜的你忍口戒甜，总会觉得难捱，甚至搞到情绪低落，其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到减腹效果 2、下腹赘肉日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，“将军肚”就不知不觉跑出来啦！对策：多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物；少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦！家居瘦肚法——每日要饮8杯水。人体每日基本需要饮水2000cc，即8杯清水，果汁、咖啡、奶茶另计。当摄取水分不足，便有碍肠胃运作蠕动，因而产生便秘。试试每早起床后喝一杯暖水，你会发觉便意顿生，非常利于排走体内的宿便。 3、水桶粗腰一条水桶腰足以令你身材毫无线条可言，主要是怪你贪吃之故，从今日开始节制食量吧。对策：慢嚼食物多吃菜以减食量。每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。

提问

减肥后肚子皮肤松弛你主要是只减了脂肪没有增加肌肉那样才会出现这样的情况的你需要多吃点蛋白质的食物了或者补充点蛋白粉也可以的缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 2.仰卧起做＋呼啦圈＋决·明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦 3.游泳 4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:() 5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。 6.专门的健身机 7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法. 8.做家务收腹法或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。

赵丽主治医师三甲

提问

减肥后肚子皮肤松弛经在网上看到国外一位200公斤的胖子减肥成功后出现的皮肤松弛，可以用“触目惊心”来形容，两个胳膊的皮肤像两个大袖子般松弛下来，肚子上的皮肤可以拎起来，像个穿在身上的围裙！这可能是个非常极端的例子，但在我们身边减肥后皮肤松弛还是非常常见的现象，比如有些减肥的朋友瘦下来以后脸上的皱纹马上多了起来，大腿和胳膊的肉很松弛，可见瘦下来并不等于瘦得好看，体重下降的同时还能保持皮肤紧实才是瘦得好看的重点。
首先我们来了解一下为什么减肥后皮肤会出现松弛，尤其是减肥成果越显著，往往松弛越严重呢？
其实打个简单的比喻，大家可以理解了：如同把气球吹满气再消掉，气球里的填充物减少了，气球缩回后就变得皱皱的。我们的肌肤也是一样，快速减肥会使皮下脂肪和肌肉的流失，令皮肤失去支持而松垂，同时会使原有的皱纹变得更深，甚至新生出肥胖纹！此外户外运动时强烈紫外线的照射也会破坏皮肤弹性，造成松弛。
怎么才能防止减肥后皮肤松弛呢？根据上述原因，我们可以采取以下几个办法来一一应对，在减肥的整个过程中做到：
办法一：“以皮补皮”
决定皮肤弹性最重要的蛋白质是什么？胶原蛋白。皮肤中的70%为胶原蛋白，它的含量高低决定了皮肤的弹性。人体从20岁起，胶原蛋白就开始逐年流失和老化，老化的胶原蛋白柔韧性差，丧失了保湿功能，因而肌肤出现松弛下垂、产生皱纹、长出斑点、皮肤干粗等等问题；同时，人体不能合成新胶原促进骨形成，因而产生骨质疏松症。要解决这些问题，只有不断从外界补充新鲜胶原。
防止皮肤松弛最直接的方法是服用芝元倍健牌胶原蛋白软胶囊。芝元倍健牌胶原蛋白软胶囊能直接渗入肌肤底层，协助细胞制造胶原蛋白，重整肌肤纤维组织结构，促进细胞新陈代谢，延缓细胞衰老，使肌肤重新变得紧致光滑，粗纹得以舒展，细纹得以淡化。其富含NTH胶原锁子因子.具有锁止皮肤胶原蛋白流失的功能,同时补充每日皮肤所需胶原蛋白,增加皮肤内胶原蛋白总量,美肤功效与普通胶原蛋白相比大大增强,令肌肤焕然新生。
办法二：不能“闻肉色变”
减肥期间很多朋友都不敢吃肉，而是每天吃大量的水果来减肥，但是很多人效果并不好。为什么？因为肉里含有丰富的蛋白质，而蛋白质对于减肥来说是非常重要的，主要表现在：
1) 蛋白质可以增加机体的新陈代谢速度，摄取蛋白质比摄取同样重量的脂肪和碳水化合物要多消耗一倍的能量，这有利于防止减肥期间新陈代谢水平下降，减肥平台期难以突破；
2) 减肥的同时进行适度力量训练，配合充足的蛋白质摄入可以防止肌肉流失，导致减肥后皮肤迅速松弛，保持肌肉不流失也有利于防止减肥后的反弹。建议摄入量：1-1.2克/公斤体重。以60公斤的女性为例，相当于每天摄入至少60克蛋白质，包含1个鸡蛋（含蛋白质8克）、250毫升脱脂牛奶（8克）、200克主食（16克）、100克豆制品（12克）、100克瘦肉/鱼肉/虾肉（20克）。
3) 减少进食：饱食感蛋白质的摄入会刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌，从而减少进食。相对于高碳水化合物的食物来说，蛋白质属于低血糖指数的食物，其摄入不会刺激血糖骤升骤降，从而减少产生饥饿感。
吃什么肉？
选择低脂肪优质蛋白质的肉类。比如：瘦牛肉、瘦羊肉、清蒸鱼、鸡胸肉（去皮）、虾肉、鸡蛋、蛋清等。对于素食主义者，就必须选择豆制品或者奶制品作为蛋白质的来源。此外，还要注意的是烹饪方法要选择清蒸、白灼、清炖等方法，不能选择油炸、烧烤等方法。
少吃或者不吃：脂肪含量高、热量高的肉类，比如肥瘦猪肉、瘦猪肉、猪肉饺子（包子）、鸡翅、鸡腿（带皮）、咸鸭蛋等。
办法三：补充充足的水分
由于脂肪组织含水较少，仅约为10～30%，而肌肉组织的含水量约为75～80%，所以人体体液总量也随着体内脂肪增加而减少，肥胖者的体液相对含量低，对脱水的耐受程度也就较差，所以减肥期间更需要及时进行水分的补充，防止身体缺水。身体缺水也会导致皮肤干燥，弹性下降等我们不愿意看到的减肥“副作用”，这样瘦下来也会影响我们的“面子”问题。为了保持皮肤的水分供应，每天就需要摄入充足的水分。
喝水方法：晨起，经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250毫升左右的温水，及时解除“体渴”；工作或者学习时间，每个1-2个小时补水1次，少量多次，以不感觉口渴为准，记住不要等到口渴才补水，因为这时候身体已经缺水至少3%；运动时注意随时补水。根据最新的膳食营养宝塔，每天饮水量为1200毫升（200毫升1杯，相当于6杯水）。对于采取运动减肥的朋友，还需要根据流汗量，适当增加水分的摄入。
办法四：多吃富含维生素的蔬菜、低糖水果，抵抗紫外线。
多摄取含抗氧化物的蔬果，如西兰花、胡萝卜、西红柿、猕猴桃、橙子、火龙果等，可保护细胞不受紫外线伤害以及中和游离自由基，有助于合成胶原蛋白，可以有效减少或者改善皮肤皱纹及松弛现象。推荐菜品：西红柿炒鸡蛋、白灼西兰花、凉拌胡萝卜、酸奶拌蔬果沙拉等。