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运动后如何拉伸放松，打造纤细美腿

泰然健康网
2025-01-01 21:06

运动后如何拉伸放松，打造纤细美腿？
哇，发现了一个腿型超好看的小姐姐！来看看她是怎么练成的吧～

想要好看的腿形，运动后的拉伸放松非常重要。我以前很喜欢跑步，但因为拉伸不到位，小腿肌肉特别发达。现在我已经非常注重运动后的放松了。

其实，小腿粗壮大多是因为长期不良的走路姿势，或者是运动后肌肉没有得到有效的缓解和放松，导致肌肉紧张。

今天分享一些我平时运动后放松小腿后侧肌肉的方法，帮助大家还原纤细的小腿哦～
1️⃣ 保持后腿大腿收紧、腿伸直、骨盆稳定。腹部收紧吸气、脊柱延伸呼气、脚后跟向后蹬，做动态练习，左右各3组，每组30次。
2️⃣ 前脚掌踩实地面、后腿蹬直、脚后跟向后蹬、髋部向下沉。左右各保持两分钟。
3️⃣ 仰卧地面，抬一腿向上、收紧大腿蹬直腿、后脚尖回勾、手臂发力往头顶方向拉，注意地面上的腿不能抬离地面，要压实保持回勾。左右保持两分钟。
4️⃣ 坐角式，双腿分开，同时坐骨向下、坐实背部、立直双脚、脚尖回勾、大腿收。保持两分钟。
5️⃣ 推荐一个辅助工具——筋膜枪。之前用的那把太重了，不顺手，现在这把小粉枪简直太棒了！专为女生设计，扁手柄重量超轻，久拿也不会酸，而且超静音！大家平时肌肉疲劳、久站久坐长时间穿高跟鞋也可以用它来放松，可以深度缓解肌肉疼痛，辅助塑形。使用时要顺着肌肉生长纹路移动，在肌肉连接处多做停留，这样能让肌肉线条更加柔和和纤长。但要注意：避免放松骨头、腹腔、动脉、头部、脊柱这些部位。

最后总结一下，运动后一定要配合拉伸放松。劳累一天之后也不能松懈，因为久站久坐对腿部线条都不好！每天花十分钟放松都会有很大程度的变化哦～