【步骤图】5+2轻断食食谱~2天瘦3斤的做法
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作者： Ava-Xie
关于轻断食的方法有很多种，个人体验下来，5+2是比较比较容易坚持的控制体重的好方法，记录下来。 “5+2”是指一周里面5天正常饮食（不是暴饮暴食哈），剩下2天采取低卡饮食，只摄入大概500Kcal的食物。 我一般是周一到五工作日都正常饮食，周末休息的两天就在家试着轻断食。 用料
#第一天 早餐： 约130Kcal 苹果 1个 无糖豆浆（或者牛奶、黑咖啡选一样） 1杯 午餐： 约180Kcal 虾 10只 西蓝花（或者青菜、黄瓜选一样） 200克 晚餐： 约170Kcal 黄瓜（或者青菜） 200克 玉米（或者红薯） 1根或1个 #第二天 早餐： 约125Kcal 无糖五谷杂粮豆浆 1杯 午餐： 约200Kcal 全麦面包或者红薯 1片（1个） 水煮牛肉（或者鸡肉、鱼肉、鸡蛋选一样） 100克 水煮西蓝花（或者青菜、黄瓜、番茄选一样） 100克 晚餐： 约150Kcal 水煮蔬菜 200克5+2轻断食食谱~2天瘦3斤的做法步骤
步骤 1
第一天 早餐：黑咖啡1杯+苹果1个
步骤 2
第一天 午餐：水煮虾仁10只+西蓝花200克
步骤 3
第一天 晚餐：清炒青菜200克+蒸红薯1个
步骤 4
第二天 早餐：五谷杂粮无糖豆浆1杯
步骤 5
第二天 午餐：蒸红薯1个+水煮鸡蛋2个+番茄1个 （因为我是带去上班的工作餐，这样比较好带）
步骤 6
第二天 晚餐：水煮蔬菜200克
5+2轻断食食谱~2天瘦3斤的小贴士
能配合每天40分钟的有氧运动是最好了，最简单的运动就是快走。
菜谱创建时间：2023-05-20 07:42:39
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