1.合理饮食
减肥的关键在于控制饮食。如想快速减肥20斤，那么需要严格控制自己的饮食，减少热量的摄入。建议每天的热量摄入不超过1200卡路里，可以选低热量的食物，如水、蔬菜、瘦肉等。不要吃高热量、高肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜点、饮料等。同时，要注意饮食的均衡，保证摄入够的蛋白质、水化合物、肪等营养素。
2.喝水
喝水可以帮助减肥。水可以帮助身体排毒、促进新陈代谢、减少食欲等。建议每天喝够的水，至少8杯水，可以喝一些温水或凉开水，不要喝含糖的饮料。
3.适当运动
适当的运动可以帮助消耗热量，加速新陈代谢。建议每天进30分钟到1小时的有氧运动，如快走、跑步、跳绳、游泳等。如有条件的话，可以去健身房进有氧运动和力量训练。是要注意不要过度运动，以免对身体造成伤害。
4.控制情绪
情绪对减肥也有很大的影响。不要因为减肥的过程中出现的困难而丧失信心，要保持极的心态，坚持下去。同时，不要因为情绪波动而暴饮暴食，否则会让减肥的效大打折扣。
