转岁月很复杂。 许多人仍然不接受生物体进化和新陈代谢改变的观点。 如果之前你可以膨胀吃东西而不增加体重，那么在一定年龄之后就不可能了。 大多数人体重增加，多年来，减掉这些体重成为一项艰巨的任务。 根据联邦统计局的数据，35 岁以上男性的 BMI 超过 40% 处于超重范围，15% 达到肥胖范围。 但这一切是怎么回事？
我们都有一个典型的朋友（如果不是，就是你）一直很瘦，有一天开始在腹部堆积脂肪。 你的脸变圆了，你需要改变尺寸。 不再有隐藏明显肚子的 T 恤。 我们不太清楚为什么这是许多男性在 30 岁后面临的现象。 当我们年轻的时候，我们的肌肉量更大，更容易增加纤维和肌肉。 事实上，科学表明，关于 30年 我们在 达到肌肉和身体丰满度的最高点。 一旦这个阶段过去，身体就会进化并开始腐烂。 是 40岁是最坏的年龄 减肥和减肥。
40岁，谁也不想到的年龄
在 30 岁达到顶峰后，卡路里不会像 40 岁和 20 岁时那样影响我们。通过减少肌肉质量，我们的 新陈代谢的热量消耗较低 因为有机体不需要那么多能量来保持良好的活性。
也就是说，如果多年来 我们不改变我们的饮食，多余的卡路里开始储存，我们的体重增加。 我们变胖是靠魔法吗？ 不，但不是 重置卡路里 到能量消耗。
出于这个原因，许多退休人员下班后体重会增加。 他们继续吃同样的食物（或者更多，因为他们很闲），他们的体力活动也少得多。
19 至 25 岁的男性每天可消耗约 2.400 卡路里的热量，而 25 至 51 岁的男性每天可消耗约 2.200 卡路里的热量（这个数字随着年龄的增长下降得更多）。 此外，还有荷尔蒙的变化； 产生的睾丸激素减少，肌肉质量和生长激素减少。 也就是说，你的身体燃烧的脂肪越来越少。
30年后你应该这样减肥
避免超加工产品
现在去 真正的食物！ 超加工产品不仅是来自您最喜欢的面包店的比萨饼或糖果。 有许多我们开始食用的预煮菜肴，因为我们没有时间做饭。 不吃新鲜食物是一个很大的错误。
如何在不失去理智的情况下准备所有健康膳食？
不要停止活跃
从30岁开始，因为与工作不相容，开始退出足球比赛或健身房消失。 朋友们，健身不是一种选择，而是一种义务。 如果您以前从未锻炼过，那么一点一点地开始锻炼会很有趣。 将体育锻炼变成您喜欢做的习惯。
此外，有趣的是，您可以通过一些小动作来增加活动时间，例如散步、骑自行车上班或在街区爬楼梯。
多吃蔬菜的饮食
有许多研究表明，以蔬菜和水果为主的饮食更健康，更健康。 这并不意味着您不摄取动物来源的蛋白质，例如肉或鱼，您应该只适量食用，尤其是肉类。
避免饮酒
多年来，人们一直认为每天一杯葡萄酒可以改善健康，但事实并非如此。 酒精是一种对身体有毒的物质，我们必须避免饮用。 无论啤酒或葡萄酒含有什么特性，酒精都会掩盖任何好处。 你会同意我的看法，多年来我们开始将这种饮料引入我们的日常生活，或者是在辛苦工作一天后吃的，或者是外出时与同事小酌一杯。
如果消费准时、适度，问题不大。 令人担忧的是，这是一种习惯。 它假定您会增加体重，并且很难减掉那些多余的公斤数。
