健身时出现肌肉酸痛怎么办？7个技巧帮你缓解疼痛
导语：相信每个人都有这种感觉，当你长时间的坚持锻炼身体，如果偶尔有几天停止锻炼。等到你再次开始锻炼身体的时候，就会感觉到浑身上下的肌肉酸痛，这种疼痛的感觉大约会持续两三天。
出现这种现象是正常的，不必惊慌，你休息完以后再次锻炼的时候，剧烈运动会让肌肉产生酸痛，肌肉是有记忆的。
当你休息几天以后，它会处在放松的状态，当再次进行锻炼的时候，突然间的紧张状态让它有些适应不了，肌肉需要恢复一段时间，这种现象称之为延迟性肌肉酸痛。
当人体进行力量训练的时候，身体内的肌肉要承受很大的压力，往往有的时候肌肉承受的压力超出了平时锻炼时的压力，肌肉也会产生酸痛。
但是随着时间的推移，当酸痛的感觉消失以后，肌肉的承受能力会增强，甚至比锻炼之前还要强壮。
怎么缓解健身时肌肉酸痛？
01剧烈运动时一定要进食
锻炼完身体以后，休息半个小时要适当的吃点清淡饮食，给肌肉提供点营养，帮助肌肉恢复到健康的状态，这样就能够缓解肌肉疼痛，多吃含有蛋白质丰富的食物，比如鸡肉和鱼肉等。
02做轻度运动
要想缓解肌肉疼痛的感觉，当你剧烈运动完以后，千万不要躺到床上或者沙发上进行休息，应该适当地做些轻度运动，这样一来能够让肌肉慢慢的缓解激烈运动带给肌肉的紧张状态。
选择一些幅度量小的运动方法，比如普拉提运动，散步等等。
为了避免给肌肉造成第二次伤害，就要选择轻度运动，这样不仅能够促进身体内的血液循环，还能够增强身体内的含氧量，通过缓慢的运动，让肌肉得到充分的适应。
03保持水分
在锻炼身体的时候一定要多喝水，等到锻炼结束也要多喝水，这样不仅能够排除身体内的毒素和垃圾，还能够减去身体内的炎症，缓解肌肉疼痛的感觉。
喝水不仅能够促进血液循环，还能够及时给肌肉输送营养物质，缓解肌肉的疼痛，加快肌肉恢复健康的状态。
要想补充身体内的水分，并不是等到你感觉到口渴的时候再去喝水，而是要养成定期喝水的好习惯。
04训练后做拉伸
当你做完激烈运动以后，一定要做拉伸运动，通过拉伸运动缓解肌肉的紧张状态，让它慢慢的适应停止运动的过程。
大约做10分钟左右的拉伸运动，就能够让肌肉得到充分的缓解，在做拉伸运动的时候，要选择轻度拉伸，千万不要做过度拉伸。
05使用冰或热疗法
当你激烈运动以后，发现身体上的肌肉有局部的发炎现象，这主要是肌肉劳损，这时候就要采用冰敷法，用手巾包上冰袋，放到发炎的地方，放置15分钟左右，这样能够缓解发炎部位肌肉疼痛的感觉。
如果运动完以后，肌肉出现剧烈疼痛，却没有发现有炎症出现，这时可以用热疗法，把热水袋放到肌肉疼痛的地方进行热敷，每次热敷20分钟左右，坚持敷几次，肌肉疼痛的感觉就会消失，让肌肉在短时间内恢复健康状态。
06花时间休息和恢复
当剧烈运动完以后肌肉产生疼痛，就应该休息一天，让肌肉得到充分的放松。
或者在剧烈运动后第一天做轻度运动，第二天充分休息，第三天恢复剧烈运动，这样一来给肌肉得到舒缓的时间，也能够让肌肉恢复到健康的状态。
07按摩
当肌肉感觉到酸痛的时候，也可以进行轻微按摩，这样能够帮助肌肉缓解紧张状态，舒缓肌肉疼痛感，可以直接按摩肌肉疼痛的部位，帮助肌肉得到充分的放松。
结语：以上这7种方法，能够缓解剧烈运动让肌肉产生疼痛的现象，千万要记住，一定要坚持锻炼，肌肉疼痛只是暂时的，缓解一下就会完全消失。
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