锻炼过后肌肉酸痛怎么恢复
锻炼过后肌肉酸痛怎么恢复
2022-05-23
杜心如|主任医师骨科 首都医科大学附属北京朝阳医院三甲 恢复方式 作用机理 热水熏蒸 肌肉镇静、促进血液循环、新陈代谢，改善乳酸积累 适当按摩 促进局部血液循环、乳酸排出，消除疲劳 持续有氧运动 加速乳酸排泄，如慢走、瑜伽等 内容摘自：锻炼过后肌肉酸痛怎么恢复 - 杏林普康
对于锻炼后出现 肌肉酸痛的情况，往往可以给予热水熏蒸、适当按摩，或是持续 有氧运动的方式缓解，具体如下：
1.热水熏蒸。在锻炼后出现肌肉酸痛的情况，主要是由 乳酸堆积引起的，这时可以选择热水熏蒸的方式，能够起到肌肉镇静的作用，也能够促进全身血液循环，调节血流，加强人体的新陈代谢，所以有利于体内乳酸物质排出，可改善肌肉酸痛的现象。
2.适当按摩。适当按摩是消除疲劳的主要方法，通过按摩的方式能促进局部血液循环，从而促进乳酸排出，缓解酸痛症状。
3.持续有氧运动。对于锻炼后肌肉酸痛的情况，想要加速乳酸排泄，需要采取持续有氧的运动，比如慢走、瑜伽等，可以促使乳酸加速排出体外，能达到改善患者肌肉酸痛的现象。
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