运动减肥之后体重不降反而上升了？恭喜你，减肥成功
生活当中我们总会有很多人因为某件事或者某个人而疯狂减肥，但是在减肥的过程当中，可能很多人都会比较关注体重计上的变化，如果体重计上的数字变小了，就会感觉非常的开心，而如果数字变大了，就会很失落！甚至有很多开始运动的人还会纠结这样一个问题：为什么开始运动减肥之后，体重反而增加了？为此辗转反侧。其实真的没必要这样，你只要明确好自己的减肥目标，了解自己身体成分的变化就好了，不要单纯的纠结在体重上了。
通过这篇文章的阅读，大家会了解到以下几个主要信息：
减重和减肥的区别是什么为什么运动减肥后体重还会增加应该如何科学健康减肥减重和减肥的区别
其实减重和减肥很好理解，减重就是降低我们的体重，不考虑降低的是什么，只追求最终的结果，体重降低，相对来讲这种方式不是很健康。
减肥其实就是减脂，主要目的是降低我们身体内的脂肪含量尽量维持其他成分不变，但是这个阶段很可能出现一个问题，就是你的脂肪量降低了，但是你的体重却增加了，因为你可能减脂的时候身体其他成分会增加，下边我们就来看一下为什么我们开始运动之后体重还会增加以及增加的都是哪些成分。
为什么运动减肥后体重反而增加了
我们在了解为什么运动减肥会涨体重之前我们先要了解一下我们体重的构成。我们体重主要由骨骼、肌肉、脂肪、水分构成，我们减脂肯定脂肪量会降低的，我们接下来看一下其他几个成分：
其中对于骨骼的评定因素是骨密度，而骨密度是可以通过合理的力量训练来增加的，当骨密度增加，很可能导致你增重。我们的肌肉密度是比较大的，而且通过合理的力量训练以及饮食，肌肉量很可能增加，最终导致体重增加。我们人体水分与我们的年轻程度、皮肤状态以及肌肉含量有关，其中年轻程度以及皮肤状态我们锻炼没法改善，但是如果训练导致肌肉增加，我们水分肯定会增加，所以体重也会增加。
通过上边我们人体成分的分析我们可以看出来，减脂的时候，如果进行适当的力量训练，很有可能导致我们的肌肉量增加，那么就很可能导致我们的骨密度，身体水分增加，如果这几项数据增加大于脂肪减少的量，那我们的体重肯定是要增加的，但是其实大家不需要为此特别苦恼，如果你的目的是减肥，那你其实是达到目标了的。我们要科学的健康的看待这个问题，我们接下来看一下到底如何科学减脂。
如何科学健康的减肥
减脂我们主要分三部分去进行其实，分别是睡眠，饮食，运动，下边我们一一来看一下。
睡眠：我们睡眠每天最低保证7个小时左右，因为如果睡眠不够充分，很有可能会影响我们自身第二天的训练状态，严重的甚至会出现激素紊乱，这些都是不利于我们减脂的。
饮食：饮食上边我们只需要计算出来自己减脂时的摄入量，然后将这个摄入量转化成食物，将这些食物分配到一日三餐中就可以。在这里需要注意一点，营养要均衡，不要出现零碳饮食之类的不健康饮食。
训练：很多人认为只有有氧才能减脂，其实并不是的，只要是运动，能够消耗足够的热量就可以。我个人给大家的建议是刚开始有氧训练结合力量训练，当你有一定身体素质和体能了，可以尝试HIIT结合力量训练训练，这样减脂塑形效果更好。
总结
其实减肥一直是一个很热门的话题，但是我们要理性看待这个问题，我们要的减肥是减脂，而不是减重。而且维持身材是一辈子事情，千万不可以急功近利，用损害健康的方法去减重，不要再追求自己的体重是多少了，把注意力集中在减脂塑形上，这才是正确的选择。希望今天文章的分享能够帮助到大家，谢谢大家。
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