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闺蜜30天悄悄瘦了10斤，没节食没运动，原来用对“方法”如此重要

泰然健康网
2025-01-02 02:14

俗话说“士别三日当刮目相待”，要不是亲眼所见，我真不相信闺蜜竟然“背”着我减肥成功了，而且是30天瘦了10斤的那种！说到这，你们是不是也和我一样好奇，她到底是怎么做到的啊？为了了解事情“真相”，我立马就请她搓了一顿大餐，然后她才“心满意足”告诉了我。

我闺蜜没生孩子前，其实很瘦，一直只有80几斤。后来怀孕长了20多斤，再加上哺乳期追奶，又蹭蹭长了10几斤，一下子一个变成了“俩”。众所周知，长肉容易减肉难，加上闺蜜本身喜欢吃美食又不喜欢运动，所以一直保持着“圆润富贵”的身材。

但这一切，在追芒果TV自制的健身运动社交真人秀节目《哎呀好身材3》后进行了“突飞猛进”的质变。原来在节目中，闺蜜看到王子异自曝曾血脂高到抽不出血来，这让她想起了自己之前体检时的健康状况也是如此，心里不由一紧。而王子异为了身体的健康，开始使用小瓢虫体脂秤进行体重管理。于是，闺蜜减肥的心又开始骚动了。

皇天不负有心人，闺蜜在专业体脂师的指导下，制定了一份适合自己的减脂营养餐菜谱，每天跟着吃，不知不觉中，一个月的时间就瘦了不少。说到这里，想必大家都和我一样，好奇闺蜜的减脂食谱长什么样，下面，我们就一起来瞧瞧吧——

星期一

早餐吃的是粗粮蔬菜，有2节蒸山药，顶饱抗饿可以增加饱腹感，蔬菜的话搭配了西蓝花、胡萝卜、莴笋，另外还加了少许的水果丁、腰果仁，外加1杯无糖豆浆，食材丰富，营养全面。午餐是鸡肉米饭，里面不仅有低脂美味的鸡肉，还有可口的小油菜、鸡蛋和玉米仁，低脂又顶饱。晚餐的话就简单了，以脂20固体饮料代替晚饭，它一袋仅83.2大卡热量，不仅可以满足人体的营养需求，还能补充人体必需的营养素，非常不错。

星期二

早餐是海鲜魔芋面，魔芋大家都知道，是减肥界的“减肥明星”，低脂低热高饱腹，把它和鲍鱼、大虾之类的海鲜搭配，既美味又顶饱。午餐是排骨蔬菜拌意面，荤素搭配，非常有食欲。虽然午餐看上去热量比较高，但闺蜜说只要控制好量，完全不用担心会长胖的。而且适量摄入碳水，可以提高人体的新陈代谢，瘦得更快。晚餐的话，依旧是喝固体饮料，低热高饱腹，喝完不会饿。

星期三

早餐是南瓜蔬菜蒸蛋，南瓜高纤维低热量，把它和鸡蛋一起蒸，高蛋白易饱腹，另外把鸡蛋煎一煎撒上海盐胡椒，吃起来更有食欲。蔬菜的话，可以根据个人的喜好搭配上西蓝花、芦笋之类的，这样营养更均衡。午餐的话，是鸡肉饭，米饭的话最好是以粗代细，里面加点黑米、红豆等等之类的食材，这样饱腹感更强，对身体大有好处。蔬菜的话，可以选择自己喜欢的，比如香菇、荷兰豆、莴笋叶等等之类，这样食材丰富口味丰富，吃起来才不容易厌，从而暴饮暴食。晚餐的话，依旧是固体饮料代替晚餐。