立秋过后，很多地方都开始逐步转凉了，穿上了长衣长裤了，大家都觉得自己的体重在上升，慢慢的你就会发现，伴随时间增长的，不光是你的年龄还有你的体重。之前的时候，蓝豆豆老师在很多地方都看了关于减肥的方法，但是每次感觉这些减肥方法只是看着很好看的样子，一点儿都不好用，所以，今天总结以往很多经验来一次比较高端的减肥方法，希望大家跟着豆豆一起瘦瘦瘦。
其实，那么多的减肥方法，总结起来，无非就只有六个字“管住嘴，迈开腿”，这经典的六字方针足可以让你的身体长时间处于减肥状况，并且在一定的运动下可以急速的瘦下去，今天先分享的就是管住嘴系列的方法，真的是屡试不爽。学起来一定会瘦呀！
轻断食的科学
01/合理的饮食安排
轻断食的期间建议女性摄入500千卡、男性600千卡热量的食物，宜选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。
02/合理的时间安排
每月或每季度可以适当安排进行轻断食，轻断食期间，在一定程度上减少热量的摄入，让身体恢复到最自然的状态，达到调理身体目的。
03/显著的断食效果
轻断食正迎合了低热量的饮食趋势，一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老。控制糖尿病，降血糖、排毒、净化脏器、提高免疫功能、预防癌症。
【15天轻断食减肥法】：
Day1-3：轻断食，这三天是比较痛苦的，不吃主食，一天三顿都以低热量食物代替。晚餐要在7点前吃完，饿了就多喝水，这一阶段大基数的可以瘦4，5斤。
早餐：一个苹果、橙子、玉米、豆制品
午餐：一个鸡蛋，一杯酸奶，一块全麦面包（午餐还是需要吃的营养一点的）
晚餐：酸奶、一个苹果、一半橙子、加一半的粗粮。
Day4-6：这一阶段主要吃一天吃2顿或3餐是水果餐，这几天没有那么痛苦，水果还是好吃的
晚餐必须在7点前吃完。但是伴随着体重掉的也没有那么快，掉1-2斤左右。
早餐：苹果、橙子、火龙果、柚子
午餐：吃一点米饭和鸡肉，记住米饭吃半碗就好，不要吃太多，吃太多容易造成减肥的失败。鸡蛋、水果餐
晚餐：不吃或者吃水果餐，这样才能保证在最短的时间减掉身上的肉。
Day7-9：这三天就是最幸福的时候啦！正常三餐，避免大鱼大肉油脂热量过高，晚餐要在7点前结束。每天保证8杯水，吃完饭以后，不要忘记去小区或者操场上跑两圈，这样减肥效果会更加快的。
早餐：一个鸡蛋、豆浆、全麦面包
午餐：正常午餐8分饱，米饭还是吃半碗，不要吃太多米饭了。
晚餐：水果餐，或者吃燕麦喝酸奶。
加餐：半个火龙果，这样补充身体的维生素以及缺失的水分。
Day10-15：是21巩固阶段，水果餐2天正常餐1天，如此循环。这是一个加强巩固的阶段，前两天给身体排毒，后一天补充身体所需基本营养，这一阶段一般可瘦3到4斤。
早餐：五谷杂粮、豆浆、鸡蛋、全麦面包
午餐：蔬菜、紫薯、水果餐、1天正常餐
晚餐：水果餐、低脂鸡肉、这个时候身体可以吃一点鸡肉，补充身体所需要的能量。
加餐：吃一个橙子或者火龙果。
其他减肥细则：
减肥的要求：
1.减肥要根据自身情况合理调整，一旦出现不适请马上停止减肥。
2.减肥要持续进行，不能三天打鱼两天晒网，否则会出现减肥反弹的情况。
3.吃饭时，尽量的放慢饮食速度，要多咀嚼。
4.养成少食多餐的饮食习惯，每一餐最多吃五六分饱。并且晚餐的饮食时间要尽量的提前。
5.除了专业运动还要加入足量的日常活动。例如爬楼梯、步行和靠墙站立等。
6.每天要喝足2升的温热白开水，但是要分次、慢速的饮用。
7.睡前要进行双腿的按摩，还要泡脚十五分钟左右。
8.早睡早起。每天睡眠的时间要达到7-9小时。
9.不喝酒和饮料，只能喝白水和淡茶。
10.要吃足量的蛋白质类的食物，推荐鸡胸肉、鱼肉和鸡蛋。
11.不忍耐饥饿感，可以喝白水或者吃水果来充饥。
12.睡前三小时什么也不能吃。
13.运动时要补充足量的水分，但是不要喝能量饮料。
减肥的时候一定要管得住嘴，谁都知道肉好吃，谁也都知道瘦子好看！减肥期间一定要多喝水！要想事半功倍，那就既管住嘴又迈开腿，结合运动健身，一定可以瘦下来的！大家加油，一定可以让你身体瘦下来的！
下一期蓝豆豆老师将告诉你：三种快速减肥法，让你这个秋天不长秋膘，关注本号后期更精彩。
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