吃不胖的10个小窍门！让你夏季轻松瘦
吃不胖的10个小窍门！让你夏季轻松瘦
1、多喝温开水
促进脂肪代谢、胃肠蠕动需要大量水参与，建议每日饮温开水2000ml左右，晨起300ml水，剩下时间小口慢饮、少量多次，别等口渴再喝。
2、改变吃饭顺序
吃饭时，最好先吃蔬菜，然后再吃肉类和主食，这样可以更多摄入膳食纤维，自然减少高热量食物摄入量。三者进食比例大概是2:1:1。
3、细嚼慢咽
吃饭速度太快时，往往会导致无意识进食过量。细嚼慢咽特别有利于控制食欲，让人轻松有效减少食量。
4、注意时序性
每日进餐时间控制在8-9小时之内，热量较高的食物最好安排在午餐，晚餐清淡，7分饱，带着轻微饥饿感入睡，非常有助于瘦身。
5、吃肉要选择
选择脂肪含量较少的精瘦肉，少吃肥肉，吃鸡肉要去皮，可适当多选择鱼、虾、蟹、贝类等水产品。
6、蔬菜有讲究
不是所有蔬菜都减脂，少吃高油盐烹饪的蔬菜，另外南瓜、莲藕、马蹄等淀粉类蔬菜可以替代主食。
7、聚餐少喝酒
尤其啤酒有“液体面包”之称，是热量很高的碳水，聚餐时尽量少喝。
8、零食巧替代
聚会时饮品尽量喝淡茶水或者无糖咖啡，少喝含糖饮料;零食可以适当吃些水果、坚果类，少吃蛋糕、蜜饯、薯片等。
9、饭后站一会儿
吃完饭后，不要立即坐着或躺着。建议靠墙站立20-30分钟，将头部、肩部、臀部、小腿、脚后跟都贴紧墙面，能减少腹部脂肪堆积。
10、尽量别熬夜
睡眠能够影响荷尔蒙的分泌，一个优质的睡眠，可以促进新陈代谢，加速燃脂，让我们轻松"躺瘦"。
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