减肥拉不出屎
减肥拉不出屎 6⃣️个方法专治便秘 ！
便秘怕是每个女生在减脂期都会经历的尴尬事！那遇到便秘该如何改善？
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今天，叫瘦就和你聊聊为什么减肥期间容易便秘，以及该如何缓解便秘。
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1⃣️吃的太少！
小肠运来的稀糊糊的食物残渣后，大肠就开始不停地吸收其中的水分，塑形成便便。
大肠的目标是制造出致健康的香蕉状便便。但是便便在大肠的时间太短，就会太稀，就会拉稀；便便停留时间过长，就会变干变硬，增加运输难度；运输不畅又会使便便待得更久，变得更干更硬，这样恶循环，就变成了便秘。
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2⃣️饮食不规律，肠道菌群失衡
人体肠道中有有益细菌和有害细菌，大肠处理粪便，就需要肠道的菌群。很多减肥的女生，因为长期饮食不规律，低脂饮食引发的暴食等，就容易引发肠道内有害细菌增加，有益细菌降低，肠道菌群失调，进一步影响我们的情绪和肠胃功能。
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3⃣️大脑压力太大
如果你的精神状态一直高压，高度紧张，会导致我们忽视自己的排便需求，导致便便滞留，变得干硬。
而你一忙就忘记去WC...
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怎么缓解便秘？
01.多食用富含膳食纤维的食物，红心火龙果就很绝
02.减少钙质的摄入，便秘的话少喝牛奶，多喝水
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03.主食多吃粗粮。粗粮一是热量低，二是含有丰富的不可溶性纤维素，能帮助排便，治疗便秘。
04.少食辛辣食物、饮料，咖啡、茶、辣椒少吃
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05.适当运动，运动可以帮助提高人体的代谢，加快肠胃的蠕动
06.调整压力！
别总是把吃当做减压的唯一方式，也别总是情绪高度紧张和焦虑，这样身体一直在紧绷状态中，也会影响排便的。
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❤祝你开心减肥，痛快排便哈哈哈！
2023-11-11 23:03
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