减肥成功与否和你吃的三餐的关系非常密切，营养均衡搭配的一餐就可以让你补充身体所缺乏的营养和减肥的效果。所以三餐吃什么决定你的减肥是否能成功。
一.早餐饮食清单
1，主食：燕麦、包子、全麦食品、山药、土豆
蛋白质：鸡蛋、牛奶、瘦肉等
维生素和矿物质：蔬菜、苹果、香蕉等
ps：早餐可以吃饱、吃好。吃餐是减肥期间最重要的一餐，蛋白质的含量占到一餐的一半左右。
二.午餐饮食清单
1，主食：米饭、粥、红薯、其他杂粮等。最好不要吃面食。
蛋白质：鸡肉、牛肉、鸡胸肉、瘦肉等
维生素和矿物质：蔬菜的量是肉食（蛋白质）的两倍，水果等。
ps：午餐在减肥期间也是可以吃饱的。但是千万不要吃撑。尽量自己做，叫外卖的可以把菜在米饭上沾沾，或者是过水。
三.晚餐饮食清单
1，主食：类似于午餐；主食可以参考早餐。（运动量不大，可以选择不吃）
蛋白质：参考午餐。
维生素和矿物质：蔬菜类都可以，晚上不要吃任何水果了。
ps：晚餐大多数人在减肥期间选择不吃，如果你经常不吃晚餐会降级的你身体的新陈代谢的。所以晚餐必须吃。晚餐以清淡为主，一定要吃到七分饱，必须在8点之前进食完毕。
这样的饮食坚持3个月，会让你从一个大胖子变成一个小鲜肉，至少让你掉秤30斤左右。
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