寒假逆袭30天瘦身计划快来get
寒假逆袭30天瘦身计划快来get
（划到下面有图片）
为什么冬天才是减肥的好时间？因为身体要提供能量，消耗量远比夏天的需求要大，同时因为这个特殊的新年不能出门，所以你默默变瘦，等到春暖花开，你就是最瘦的崽啦！
在不能相见的日子里，一起变优秀吧，然后出门就是最靓的崽！
今日份的减脂干货
寒假减肥饮食篇
寒假减肥运动篇
寒假减肥辅助篇
6:00～8:30：
起床拉伸运动早饭
［寒假大家都变成起床困难户了吗？我懂这种感受！与其纠结，不如在床上做一些简单的拉伸运动，一来避免自己养成懒散的习惯，二来舒展筋骨，开启新的一天］
吃一个简单的早餐：面包牛奶鸡蛋 真的是我的最爱了，而且还方便，偶尔偷懒会喝一袋蛋白粉和一瓶果汁复合饮，营养也不会发胖。碳水和蛋白质是你一天的动力源泉！吃早餐可以提升幸福感
10:00～10:30：
可以适当加餐 吃一个水果 不饿的可以多喝茶
11:30～12:30：
午餐时间减脂运动
饭前可以深蹲50个或者转呼啦圈，大家就可以多吃一些优质蛋白质，比如牛肉鱼肉等，吃一些饱腹感强的杂粮饭，吃的时候认真吃饭，细嚼慢咽，8分包就可以了。不要做吃饱了还能再吃两口的女孩儿！
3:00～3:30
下午的加餐时间，同上午的一样哦
4:00～5:00
这个时间是最容易消耗脂肪的时间 一定要把握住，跳绳或者跑步都是很好的选择。
5:00～7:00
晚餐时间，大家以蔬菜和蛋白质为主，蔬菜多吃深色的，补充维生素。我也会去喝一袋高纤粉和石榴口味的复合饮，提高自己的新陈代谢。晚上七点之后尽量不吃任何东西了。
9:00～10:00
泡脚休息时间，躺床上之后可以适当的做一些拉伸，促进血液循环，有助于睡眠。
五秒法则真的很有用！大家可以多试试
多喝水促进肠道蠕动
熬夜容易胖不用我多说了吧
节食更不可取，这是非常不理智的！
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