5种方法助你甩掉大肚腩
练出腹肌挺难，不过快速消掉肚子上的肉肉，其实挺简单的~说白了就是多注意生活中的细节，注意合理饮食以及运动，激活细胞中的hicibi因子，就能收获非常不错的瘦身效果。 一、改变饮食习惯不要吃太多主食，也不要不吃主食，可以是两顿粗粮，一顿细粮。啤酒饮料这些统统不要，薯片奶茶统统不要，火锅大盘鸡也不要！那么什么东西才能要？一日三餐一定要低脂！多吃富含膳食纤维的食物（燕麦、蔬菜、水果）争取保持肠道的干净，就不会鼓鼓的。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。这样除了能减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。二、坚持运动想要你的肚子瘦下去，必须要做的就是坚持有氧运动，比如跑步，跳绳，呼啦圈等等。随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。以下是我知道的减肚子最快速的9个方法，我能瘦下来全靠这些：动作一：平板支撑、身体保持挺直，双手屈膝撑地，双脚脚尖撑地，臀部力量带动身体左右旋转。 动作二：坐在垫子上，身体保持挺直，双腿屈膝、脚尖绷直。上身向后微倾，两首向前相握伸直并左右转体。 动作三：身体平躺在垫子上，双手抱头、肩膀与头部抬起，两腿伸直抬起，然后向上屈膝。 动作四：双手直臂撑地，收紧腹部，脚尖向下两腿轮流向上屈膝。 动作五：身体平躺于垫子上，双手抱头、肩膀与头部抬起，双腿伸直抬起做交叉腿运动。 动作六：身体平躺于垫子上，两腿屈膝，收紧腹部，双手抱头，肩膀与头部仰卧。 动作七：两手抱头，肩膀与头部抬起，手肘和两腿轮流屈膝，屈膝时另一只脚伸直。 动作八：坐在垫子上，上半身向后倾斜，两腿抬起，收紧腹部，两手相握带动上身左右转体。 动作九：平躺于垫子上，肩膀与头部抬起，双脚屈膝、双手轮流用指尖触碰脚踝。 一共9个动作，每个动作25-30个。动作一定要标准！！三、走姿和坐姿要正确走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。主要还是靠自己坚持和平时注意。千万不要久坐，容易长大胯，穿衣服还不好看，真是的。祝大家都能拥有平坦漂亮的肚子~
相关知识
喝了这几种茶让你坐着轻松甩掉大肚腩
十分钟甩掉大肚腩 一贴膏方帮你轻松搞定
快速甩掉小肚腩
腹部按摩帮您快速甩掉小肚腩
西红柿搭配两种食材 甩掉大肚腩
甩掉大肚腩！呼啦圈的5大健身福利你知道吗？
甩掉大肚腩的绝佳法宝！最简单的12个家中锻炼动作
健身教练支招：单臂撑起让你甩掉小肚腩
按摩腹部甩掉“大肚腩”
减小肚子的方法（肚腩太大怎么减？）
网址: 5种方法助你甩掉大肚腩 https://m.trfsz.com/newsview996718.html
