成功减掉50斤｜我想说什么方法最有效‼️
成功减掉50斤｜我想说什么方法最有效‼️
‼️不推荐的减肥方法‼️
1⃣️节食：这个方法千万千万不可！听话吧集美们想活命别节食！不仅肌肉流失掉头发亲戚出走更严重的是身体的健康状况！减肥的正常速度是一个月5到10斤你们动脑瓜想想一个月瘦20斤啥人受的了？2⃣️轻断食：这个方法是******的一位博士发起的，原意是一周中不连续两天只摄取五百卡，其余几天正常摄入但现在被很多博主推荐成5天轻断食，和节食没啥区别3⃣️液断：可以吃所有液体以及加工前为液体的食物一天摄入700大卡这不是节食？
1⃣️2⃣️3⃣️本质上没什么区别就是不吃饿s导致基础代谢降低各种病，但是结果敢肯定的除了暴食就是暴食。假设成功了正常饮食后也会再胖！别跟我杠杠就是你对
4⃣️ 断碳：不吃碳水！几天根本坚持不下来断碳后会特别想吃碳水！不爱吃的主食都觉得特别香这时很容易出现暴食！
✅推荐的减肥方法
16➕8（营养又好坚持的）健康饮食的基础上，吃饭时间控制在一天中8个小时，其余16个小时不吃，控制早餐、午餐、晚餐热量 5:3:2，
◾️时间：9点后早餐——下午5点前晚餐
8点后早餐——下午4点前晚餐
✅16➕8怎么吃？
1️⃣尽量选择低Gl高纤主食。
(玉米、山药、燕麦、糙米、荞麦、全麦）
2️⃣每天摄入 20-35g优质脂肪，减少禁食时期的饥饿感
3️⃣摄入和你体重（kg） 乘以2的蛋白质，如果你60公斤，那要吃够120克蛋白质
4️⃣多摄入富含维生素B族的食物，提高代谢，避免平台期更快到来。（芹菜、菠菜、糙米、番茄）
5️⃣大量饮水，夏天喝绿茶，冬天喝红茶，提高燃脂效率。
6️⃣适量补充铁质，减少肌肉流失（大豆、牛奶、菠菜、猪肝）
以后会持续分享关于减脂的一切家人们别看啦！立刻动起来吧！加油宝子们！
最后祝大家开心幸福
2023-10-29 01:43
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