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产后3个月爆瘦30斤...

产后3个月爆瘦30斤的一点心得!
产后3个月的时候我就基本恢复到产前体重,爆瘦30斤,关键是我的小腹平坦,一条妊辰纹都没有,朋友看到我之后都惊呼看不出来生过孩子。

跟刚生过孩子的宝妈们分享一下我是怎么吃的可以一直瘦?
并且做了哪些产后运动。

1.在哺乳期怎么吃才会越吃越瘦?还不影响奶量
产后我们的身体会比较虚弱,这个时候一定不要节食减肥,不利于健康,只需要补充营养的时候谨记以少油少盐为主,不喝油太多的荤汤就好
肉类以高蛋白的为主 类似:牛肉,鸡肉,鱼肉。
肉类的做法也尽量选择水煮+蘸酱。这样既能保证食物的营养不流失又很低卡。
主食的话就以饱腹感比较强的粗粮为主
蔬菜水果主食肉类缺一不可!

作为母乳妈妈。一定要吃饱,可以喝大量的水,既保证了奶量又可以提升基础代谢,实现哺乳瘦
母乳最容易便秘了,所以可以多吃些苹果香蕉之类的低卡水果

⚠️注意:母乳妈妈的话 太想吃点热量大的食物 ,偶尔吃一次没关系的。不要经常吃就好

2.月子做什么运动?‍♀️
月子期间最好不要减肥!可以做些舒缓的动作。
我是顺产,产后第15天我就开始学着腹式呼吸,确实对我们平坦小腹非常有用。娃睡了我就躺在床上跟练视频。

出了月子之后我就直接安排了产后修复,产后恢复第一步就是盆底肌锻炼,宝妈找不到盆底肌不知道怎么锻炼可以在应用商城搜G动,里面有科学的锻炼方法帮助你产后修复盆底肌,按照匹配的方案打卡锻炼,改善漏尿、膨出和脱垂等症状做健康辣妈!

‍♂️再加上开始每天做些简单的瑜伽动作,空中蹬自行车,每天5组,每组100个 逐步递增。

⚠️注意 :产后一年都是不能太过激烈运动的,因为我们的内脏还没有归位,不然容易下垂。不可操之过急

3.产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期!
这段时间的脂肪还处于游离状态,没有形成难减的脂肪,并且这段时间减肥的话,皮肤的弹性修复难度会小很多。
所以选择这个时候安排减肥,不但不会影响母乳,相反还会让奶水更加通畅,未能在产后六个月瘦身成功的新妈妈
也不要担心,只要掌握正确的饮食技巧,适度运动,照样能恢复到原来的身材。

以上就是我的产后恢复心得,生孩子是个很损耗身体的事情,不可为了瘦身而过渡节食和锻炼。不然脸会垮掉,胸也会的,希望能帮助到产后妈妈们!#母婴达人种草show##母婴育儿知识分享##母婴##新手爸妈互助圈##新手妈妈##宝妈分享##孕期# @怀孕妈妈的知识宝典

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