产后3个月爆瘦30斤...
产后3个月爆瘦30斤的一点心得！
产后3个月的时候我就基本恢复到产前体重，爆瘦30斤，关键是我的小腹平坦，一条妊辰纹都没有，朋友看到我之后都惊呼看不出来生过孩子。
跟刚生过孩子的宝妈们分享一下我是怎么吃的可以一直瘦？
并且做了哪些产后运动。
1.在哺乳期怎么吃才会越吃越瘦？还不影响奶量
产后我们的身体会比较虚弱，这个时候一定不要节食减肥，不利于健康，只需要补充营养的时候谨记以少油少盐为主，不喝油太多的荤汤就好
肉类以高蛋白的为主 类似：牛肉，鸡肉，鱼肉。
肉类的做法也尽量选择水煮＋蘸酱。这样既能保证食物的营养不流失又很低卡。
主食的话就以饱腹感比较强的粗粮为主
蔬菜水果主食肉类缺一不可！
作为母乳妈妈。一定要吃饱，可以喝大量的水，既保证了奶量又可以提升基础代谢，实现哺乳瘦
母乳最容易便秘了，所以可以多吃些苹果香蕉之类的低卡水果
⚠️注意：母乳妈妈的话 太想吃点热量大的食物 ，偶尔吃一次没关系的。不要经常吃就好
2.月子做什么运动？♀️
月子期间最好不要减肥！可以做些舒缓的动作。
我是顺产，产后第15天我就开始学着腹式呼吸，确实对我们平坦小腹非常有用。娃睡了我就躺在床上跟练视频。
出了月子之后我就直接安排了产后修复，产后恢复第一步就是盆底肌锻炼，宝妈找不到盆底肌不知道怎么锻炼可以在应用商城搜G动，里面有科学的锻炼方法帮助你产后修复盆底肌，按照匹配的方案打卡锻炼，改善漏尿、膨出和脱垂等症状做健康辣妈!
♂️再加上开始每天做些简单的瑜伽动作，空中蹬自行车，每天5组，每组100个 逐步递增。
⚠️注意 ：产后一年都是不能太过激烈运动的，因为我们的内脏还没有归位，不然容易下垂。不可操之过急
3.产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期！
这段时间的脂肪还处于游离状态，没有形成难减的脂肪，并且这段时间减肥的话，皮肤的弹性修复难度会小很多。
所以选择这个时候安排减肥，不但不会影响母乳，相反还会让奶水更加通畅，未能在产后六个月瘦身成功的新妈妈
也不要担心，只要掌握正确的饮食技巧，适度运动，照样能恢复到原来的身材。
以上就是我的产后恢复心得，生孩子是个很损耗身体的事情，不可为了瘦身而过渡节食和锻炼。不然脸会垮掉，胸也会的，希望能帮助到产后妈妈们！#母婴达人种草show##母婴育儿知识分享##母婴##新手爸妈互助圈##新手妈妈##宝妈分享##孕期# @怀孕妈妈的知识宝典
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