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学生党在校减肥全攻略，轻松变瘦变美

泰然健康网
2025-01-02 11:37

学生党在校减肥全攻略，轻松变瘦变美！
嘿，学生党们！是不是觉得在学校减肥总是有点难？别担心，我来给你们分享一些超实用的减肥小技巧，保证你们既能瘦得健康，又能瘦得美丽！
在校早餐选择指南

早餐真的很重要哦！选对了不仅能减肥，还能让你一天都充满活力。以下是我的一些推荐：
碳水化合物：玉米、杂粮粥、红薯、紫薯、南瓜、山药、芋头、素菜包子，这些都是不错的选择。
蛋白质：水煮蛋，简单又营养。
无糖饮品：无糖豆浆、纯牛奶、无糖酸奶、黑咖啡，低卡又健康。
低卡水果：猕猴桃、火龙果、圣女果、苹果、梨、蓝莓、柚子、樱桃、草莓、黄瓜，随便吃！

不过，有些早餐还是尽量避开吧，比如油条、煎饼果子、酱香饼、春卷这些油煎油炸的食品。
午餐搭配小技巧

午餐时间到了，怎么吃得健康又减肥呢？这里有个小建议：
饮食搭配：午餐来一份碳水（比如米饭）+一份荤菜+两份新鲜蔬菜。蔬菜、蛋白质和碳水的比例大概是2:1:1，用拳头来举例，就是两个拳头的蔬菜，一个拳头的蛋白质，一个拳头的碳水。
九分饱：午餐吃九分饱就好，午晚餐之间可以加餐一些低卡水果、低卡零食、原味坚果或者无糖饮品。
晚餐选择指南

晚餐也是减肥的关键哦！以下是一些推荐的食材：
碳水化合物：玉米、红薯、紫薯、南瓜、土豆、芋头、山药、米饭。
荤菜：水煮虾、白切鸡、鸡胸肉、鸡腿、瘦肉小炒、牛肉小炒、牛腩、肉沫蒸蛋、蛋羹。
蔬菜：各种绿色蔬菜、菌菇类、胡萝卜、西红柿、豆芽、娃娃菜、冬瓜。
如何叫外卖

有时候难免要叫外卖，这里有几个小技巧：
外卖清汤麻辣烫：各种蔬菜菌类、瘦肉、海鲜、豆腐、魔芋结都可以选；丸子和腌制类的肉、肥肉不要，汤底不喝。
外卖沙拉轻食：选主食分量少的，肉多的，酱料选低卡的。
外卖麦当劳：推荐培根蔬菜脆双层堡、麦香鱼堡、板烧鸡腿麦满分、双层黑椒牛肉堡、卤肉蛋麦满分+零度可乐。最好选全麦面包，低卡酱，去芝士。
便利店关东煮：各种蔬菜、豆腐、海鲜、蛋类、魔芋结可选，丸子不要，汤底不喝。
便利店即食：鸡胸肉/龙虾肉/鸡胸肉丸/蟹柳+蔬菜沙拉+玉米/红薯/全麦面包欧包。
晚餐要避开的食物

有些食物晚上吃容易胖哦，尽量避免：面条米线类、麻辣香锅、各类红烧肉、糖醋类、油炸类、炒饭类。
学生党减肥注意事项 ⚠️
不要节食：很多宝宝是高中生，正处于长身体的关键时候，千万别节食。节食会导致暴食、掉发甚至姨妈出走。
远离高热量食物：奶茶蛋糕炸鸡零食这些高热量的食物最好不要吃。
保持心态：减肥没有什么速成的方法，保持正确的心态最重要。把减肥方法生活化，养成规律健康的饮食和适当运动的习惯。
坚持和时间：减肥是持久战，不要因为几天不掉称就焦虑，也不要因为一天多吃了就自暴自弃。我们需要的只是坚持和时间。

希望这些小技巧能帮到你们，让我们一起健康无痛地减肥吧！爱你们，么么哒！