中戏女生从136减到96.8斤，三个月瘦了近40斤，我做对了三件事
说一下我的情况，我是中戏表演系的大一学生，身高171cm，减肥前体重136斤，减肥后体重96.8斤。因为在暑假没有控制饮食，导致了肥胖，上了中戏我知道必须要减肥，因为136斤实在太胖了，我用了3个月的时间减了将近40斤的体重！
首先，不得不说，减肥真的是最低成本的整容，从上图可以看出我的颜值还有有一定提升的（嘻嘻），很多人认为减肥很难，实际上我感觉还好，下面我分享一下减肥要做的三件事，都做到了，减肥并不难：
一、保持一个好心态
二、饮食要均衡
三、想要好体形就要做运动
一、保持一个好心态
大部分减肥的姐妹都太在意体重了，每天都要上称，甚至一天称好几次，发现自己重了0.1斤，回想今天比昨天吃的还少，还多运动了半小时，为什么体重反而上涨了呢？然后开始了各种焦虑，心情也不好了，要么惩罚自己今天继续少吃，要么破罐子破摔开始暴食了！
我的建议是，减肥一定要放平心态，不用天天上称，减肥期间，体重有波动是正常的，一天之内的体重变化相差也有3斤左右呢。你可以三天称一次，而且要放弃对体重的执念，形体和体脂率才是你更需要关注的，形体变好看了，体脂率下降了才是你减肥真正的目的。
二、饮食要均衡
饮食方面少吃是肯定的（但不能过量节食，女生每天热量控制在1200大卡，不能再少了，男生每天热量控制在1300大卡），还要做到碳水、蛋白质和脂肪的营养均衡，三餐的热量比也要合理，一般推荐一日三餐的能量摄入比为3:4:3，但减肥期间则建议4:4:2（如下图）。
下面推荐我的一日三餐饮食法：
早餐：紫薯1个+鸡蛋1个+少量坚果+5个圣女果（可替换食物如下图）；
午餐：杂粮饭100g+牛肉120g+蔬菜240g（可替换食物如下图）；
晚餐：1个红薯+水煮虾10只+西兰花200g（可替换食物如下图）。
想要知道食物的重量可以买个食物秤，想要了解各种食物的营养成分可以下载个薄荷app。记住三餐之外不要喝酒，不要喝奶茶和饮料，不要吃夜宵，不要熬夜（熬夜会让你的皮质醇变高，会让你瘦得很慢，亲身经历）！
三、想要好体形就要做运动
我每周都会运动3~5次，艺校的女生对自己的体形都是有要求的，太瘦了没线条也是不行的，所以运动方面我会把有氧运动+力量训练相配合，有氧运动我喜欢和朋友爬爬山打打羽毛球，力量训练我会用弹力带在家或者宿舍做做臀腿方面的训练，以达到翘臀提臀线的作用（这样看着腿更长）。
建议有氧运动的时长在30~60分钟，力量训练的时长在20~30分钟，运动的时候一定要注意安全，运动前要做热身，运动结束要做拉伸哦。
总结
每个人都有低谷的时候，不管是工作、学习还是身材方面，都会有焦虑，但现在不是有一句话比较流行嘛：焦虑什么，只要还活着，就能逆风翻盘！所以我真心希望减肥的姐妹们不要焦虑，只要你用科学的减肥方法坚持下来，就一定能减肥成功，减肥没有你想象中那么难。女生一旦开始减肥了，一定会变美！
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