锻炼健身半年来，肌肉没怎么增长
陈毅荣 主治医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：脚痛、踝关节损伤、骨髓炎、骨不连、骨肿瘤、膝关节损伤、四肢骨折、肢体矫形等疾病治疗。
提问
锻炼健身半年来，肌肉没怎么增长可能是运动量不够、饮食不合理、睡眠时间不足、营养不良、肌肉萎缩所造成的，患者需要根据引起的原因进行针对性处理。
1、运动量不够
如果患者在平时运动量比较小，而且未在医生的指导下进行运动，可能会使肌肉发生退行性改变，从而出现肌肉体积偏小的情况。此时可以通过适当运动的方式进行改善，患者可以适当进行有氧运动，比如跑步、游泳等，从而促进体内的新陈代谢，也可以达到增强肌肉的目的。
2、饮食不合理
如果患者在平时不注意饮食健康，经常吃垃圾食品，可能会使体内的营养摄入不足，从而出现肌肉减少的情况。患者可以多吃蛋白质含量偏高的食物，比如鸡蛋、牛奶等，也可以多吃营养物质全面的食物，比如瘦肉、甲鱼等，从而为身体补充所需要的营养，也可以达到增肌的效果。
3、睡眠时间不足
如果患者平时没有养成良好的作息习惯，长时间地熬夜，可能会使体内的激素分泌发生紊乱，也会出现肌肉减少的情况。建议患者调整作息习惯，保证充足的睡眠时间，避免熬夜。
4、营养不良
如果患者在平时不注意饮食健康，导致体内的营养摄入不足，可能会使肌肉的生长发育受到影响，从而出现肌肉体积偏小的情况。建议患者改变饮食结构，尽量多吃营养物质比较全面的食物，比如鸡蛋、牛奶等。同时，患者也可以适当进食富含蛋白质的食物，比如牛肉、鸡肉等。
5、肌肉萎缩
如果患者长期不进行锻炼，可能会使肌肉发生退行性改变，也会出现肌肉体积偏小的情况。患者可以通过按摩的方式进行处理，也可以遵医嘱配合使用甲钴胺分散片、谷维素片等药物进行治疗。
在日常生活中，患者要适当地进行体育锻炼，比如跑步、跳绳等，从而增强自身的体质，也可以达到辅助增强肌肉的效果。
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