为什么瘦人肌肉增长缓慢？健康的三个要素不可少！
胖人和瘦人同时保持健康一年。为什么这些肌肉间隙会存在？健身公平吗
许多人认为瘦的人比胖的人长肌肉更快，但事实真的是这样吗？
首先，与胖子相比，瘦子缺少一个非常重要的增加肌肉的天赋，那就是营养！
对于瘦人来说，他们吃的东西就像是肠胃里的“穿行物”。它们可以在不到2小时内排出，这意味着营养尚未被身体消化和吸收，而是已从身体排出。食物的利用率很低，导致他们的体脂率和肌肉质量都很低，所以他们很瘦。
对于想要获得肌肉的人来说，肌肉最需要的是营养物质的供应，尤其是蛋白质，以及高质量的脂肪和碳水化合物。
因此，在营养供应的这一点上，瘦人的先天条件比胖人差得多。对于想要增加肌肉的胖人来说，你可以直接增加肌肉而不需要减脂！
然后，除了饮食（营养补充），还有两个方面。锻炼（力量训练）和睡眠（充足的休息时间）同样重要。可以说，健身的这“三要素”是不可或缺的！
第一个要素：饮食
对于瘦人来说，吃饭是最重要的。毕竟，运动和睡眠是可控的。在饮食方面，身体是否吸收营养取决于我们。你怎么认为？
对于肥胖的人来说，一日三餐是恰到好处的，而对于瘦人来说，为了增加肌肉，他们身体的新陈代谢能力比其他人更快。再加上训练，身体的热量消耗会更快，你需要更多的食物摄入。我们需要多吃，多补充营养。对于瘦人来说，每天多吃五六顿饭的方法是最好的。
日常食材应主要是高蛋白食材，如鸡蛋、鸡胸、鱼、海鲜和牛肉。瘦人的主要任务是使身体吸收营养，但主食、蔬菜和水果不能缺少。你也可以选择一些补充剂和蛋白粉来补充你的身体。你每天的卡路里摄入量应该比平时高20%左右。
第二个要素：实践
对于瘦人来说，肌肉强化训练可以促进肌肉吸收、营养、生长，使身体更强壮，从而远离瘦人的行列。但对于新手来说，这并不是让你从大量的肌肉训练开始。瘦人没有脂肪，体力也很差，而且他们身体里的肌肉也很少。如果他们贸然进行负重训练，他们不仅无法支撑身体，而且在没有肌肉保护的情况下容易受伤，尤其是关节损伤或肌肉拉伤。所以不要担心刚开始时的繁重训练。
你可以以中等体重开始训练，让你的肌肉和神经适应。当力量增强时，进行大强度训练要容易得多。你可以为每个肌肉群选择4-5个训练动作。每个动作分4-5组进行。可以使用10-12rm的耗尽重量。两组之间的间隔为60秒，其余动作间隔为90秒。在训练过程中，我们应该主要记住三点：训练频率、训练强度和训练次数。
如果你有条件，请向健身教练寻求指导。它们可以在营养和训练方面给你很大帮助。如果没有，从一个小重量开始，慢慢地一步一步地训练。
第三个要素：睡眠
研究表明，瘦的人比胖的人更难入睡。俗话说，胖人天生快乐，所以他们总是无忧无虑地吃和睡，醒来就吃。瘦的人总是比胖的人更悲伤，他们不知道这是真是假。但对于瘦人来说，如果他们想要增加肌肉，有足够的休息和睡眠时间也是非常重要的。
此外，每次训练后，目标肌肉群也需要2-3天来修复。你不能每天训练相同的部位，所以肌肉很难生长。肌肉的恢复、合成和生长需要充足的休息时间。
因此，经常熬夜的瘦人不会思考为什么肌肉增强效果不好。首先解决熬夜的问题，然后讨论肌肉增强，这更实际。
对于健身工作者来说，身材通常被定义为三种类型：标准身材、胖身材和瘦身材。我相信对于大多数瘦人来说，尤其是瘦人，他们没有力量约束鸡肉。他们总是让别人嘲笑缺乏阳刚之气，小编认为没有人喜欢胖身材，否则我们就不会有很多人大喊减肥。随着健身潮流的发展，那些经常大喊减肥和增重的人似乎有了曙光。他们选择走进健身房来改变自己。正因为如此，减肥和增重也成为健身房的刚性需求。
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