一个月瘦了21斤总结的

1、晚上一口不吃，水也不要喝，什么都不吃。管住嘴一个星期掉个四五斤没什么问题。

2、早午餐都正常吃，注意饮食搭配，不要乱吃什么都吃，健康饮食，少油少盐。先吃菜再吃肉，碳水放在最后吃，不容易吃多。

3、中午不要吃太撑，八分饱就可以了，一定要舍得控制食量，下午饿可以喝点水或者吃点黄瓜、西红柿或者水果。

4、不要吃夜宵、外卖，夜宵会把你的所有努力功亏一篑。晚上一定要控制住，吃一顿夜宵一个星期都是白减。

5、戒掉一切零食，真正做到一丁点都不碰，饮料、甜食也不要吃了，实在馋了想吃甜的，就放在早上吃，吃一点就行，不要吃太多。

6、肉一定要吃，不然容易卡平台，反而不利于掉秤；食物尽量简单，种类简单、烹饪方法也要简单，少盐很重要，蛋白、碳水一个都不能少。

7、周一到周五有氧运动慢跑一个小时。我运动前会吃半个馒头，饿着肚子运动容易晕倒，晚上运动时间在6点～7点，太晚运动会容易失眠，失眠睡不着会不掉秤。

8、我很少聚餐和吃外卖，自己做饭更能控制热量和营养，还能很好的控制量，做多少吃多少，不会多吃，时间长了胃口会慢慢变小。

9、每天至少喝2000ml的水，不喜欢喝白开水的，可以泡点茶叶，这样才不会噗噗困难。

10、我卡平台期都会吃顿放纵餐，一般都是在五点之前吃，也不能放纵得太狠，不然就容易刹不住暴食！

11、我晚上睡得也会很早，不会熬夜，睡前可以顺时针揉揉肚子，十五分钟左右就可以。

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