学生党在校减肥经验分享‼️已瘦30斤‼️
学生党在校减肥经验分享‼️已瘦30斤‼️
从110➡️80金成功减重30金，腰细了21cm！大腿细了10cm！小腿细了7cm！来分享学生党在校如何✂️肥‼️
围度变化：
✔️腰：75➡️54
✔️大腿：54➡️44
✔️小腿：36➡️29
饮食
食堂对学生党来说是很好的选择！一般食堂的菜都是可以吃的！别去点那种糖油混合物！菜油拿水涮涮再吃！
米饭可以作为主食！粗细粮结合着吃！可以早上吃玉米、中午晚上吃米饭！
尽量把当天的碳水摄入放在早上和中午，晚上少吃点碳水！
早餐和午餐中间、午餐晚餐中间可以加餐一顿
早餐：1个鸡蛋➕1瓶奶➕1主食
午餐：2蔬菜➕1肉➕1主食
晚餐：2蔬菜➕1肉➕1主食/1个鸡蛋➕1瓶奶➕1主食
加餐：维生素/优质脂肪/蛋白质（低糖水果/坚果/蛋白棒）
学生党也可以自己囤点荞麦面、全麦吐司…自己煮
点外卖怎么吃？（看图5）
运动
想瘦的快就搭配一点运动！没时间运动好好吃饭也可以瘦！平常保持一些好的习惯！
1⃣️饭后靠墙站15-20min/站起来走一走
2⃣️平常多爬楼梯多走路少做电梯
3⃣️多站少坐
3⃣️下意识收腹
有时间运动：每天30min有氧
可以跳绳/跑步/有氧操
运动完要及时做按摩和拉伸否则腿会越来越粗
80斤瘦子今日饮食：
早餐：青汁➕水煮蛋➕全麦吐司➕蓝莓
午餐：荞麦泡面➕西兰花➕生菜➕水煮蛋
下午加餐：青汁➕牛奶➕奇亚籽
晚餐：鸭肉➕茄子➕青菜➕米饭
下午嘴巴很馋想喝奶茶，就自己动手diy了青汁牛奶！口感一点都不比奶茶差，主要是比奶茶热量低！青汁膳食纤维高，不爱吃蔬菜可以多喝，单喝就是大麦与抹茶的口感！我➕了椰汁和奇亚籽，奇亚籽和膳食纤维都对秘有帮助！不爱喝抹茶可能会不喜欢这个口感！
平常想喝饮料，咱就说得忍住！跟饮料奶茶say goodbye！想喝的时候不如自己动手diy一些热量低的小饮品，一杯奶茶四五百千卡都等于你一顿饭的热量了！
当然偶尔喝了饮料和吃了零食也没太大关系，别太焦虑了！
2023-11-10 13:28
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