在前面的课程中，我们与您分享了如何运用瑜伽技法进行肩部、背部的护理，今天的视频继续为您带来髋部护理。髋部是连接上半身与腿部的部位。长时间久坐常会导致这一部位紧张，影响骨盆区域的健康和腿部血液循环。怎样通过瑜伽改善这些问题？
就让我们在蕙兰老师的指导下，做瑜伽姿势锻炼，还有效益深远、易学有效的瑜伽语音冥想，也将继续为您送上“蕙兰寄语”，瑜伽健康生活提示等。欢迎您的阅读与收看！
- 第 12 天 -
髋部护理 | 焕发活力与滋养身心
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在练习姿势时感觉身体不适，就没有必要强迫自己继续下去。遵循这个简单的原则做瑜伽姿势，能让我们远离伤害。
压力的堆积也与背部问题息息相关。瑜伽语音冥想对于舒缓身心压力与精神紧张非常有效，在今天课程的最后继续与您分享瑜伽语音冥想的相关内容。
• 腹式呼吸:给全身带来氧气，缓解紧张，静心宁神，让你更灵敏和有活力，按摩内脏器官。
• 膝胸式：帮助缓解脚趾和脚踝的僵硬，增强脚踝的灵活性，促进双腿和双脚的血液循环，舒展后腰紧绷的肌肉，强健髋屈肌和腹肌，调理消化系统。
• 腿旋转式：对健美大腿，增强腹肌、灵活髋关节并增加全身的循环来说是绝佳的姿势。
• 侧抬腿式：强壮及灵活了大腿、髋部和腰部。
• 虎式：减缓轻度的坐骨神经痛，增强腿筋，强健大腿和臀部，预防和缓解背痛。
• 新月式：温和的伸展了髋部、髋屈肌以及相关肌肉与关节主动运动，协调上下躯干的运动机能，也促进了生殖系统的健康。对于久坐的办公室人员，练习新月式，哪怕是简易的方式，都能缓解因久坐导致髋屈肌紧而引起的腰背不适。
• 婴儿式:做完后弯动作，这是放松脊柱的理想姿势。可以缓解背痛、舒缓神经，是瑜伽姿势中典型的放松姿势。
• 摇摆腿式：对健美大腿，增强腹肌、灵活髋关节并增加全身的循环来说是绝佳的姿势。
瑜伽语音冥想
观赏日出日落美景时，美景本身就牢牢地抓住了我们。这种活动可以形容为放松身心的方式。我们练习瑜伽语音冥想也应该是这样的，无需“刻意”专注，只要感觉是在愉快地与超然语音相伴即可。
自制酸奶
酸奶营养丰富，富含益生菌，能抑制肠道内引起细菌感染和疾病的有害菌，增强免疫力，促进消化。自制酸奶，你需要准备的只是牛奶和少许酸奶。
做法：将约2升牛奶加热，一沸腾即关火，冷却至微热（约32℃-43℃），然后加两勺酸奶，再加入适量天然的甜味剂，接下来把他们搅拌均匀。搅拌好后的牛奶可以留在锅里，或者把他们倒入干净的玻璃罐内，盖上盖子。用两块毛巾把玻璃罐（或者锅）包严实，放在暖和、空气流通的地方，比如暖气片的旁边，经过约12小时后，牛奶就会变成酸奶。
美味小贴士
制作好的酸奶，可以添加麦片、坚果或者水果一起食用，美味更营养！酸奶中加入一些水果，借助搅拌机，还可以做成各种色彩艳丽的营养奶昔。一些质地比较柔软的水果，比如香蕉、草莓，奇异果等，你甚至可以不必使用搅拌机。把切碎的水果和酸奶放到一个可以密闭的瓶子里，用力摇动一会儿，奶昔就做成了。返回搜狐，查看更多
