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#居家站立式瘦腰简单易学# 想要在家轻松瘦腰？试试这些超简单的站立式动作，一学就会！
第一个动作 “站立侧弯腰”。笔直站立，双脚间距与肩同宽。右手向上伸直，身体缓慢向右侧弯曲，就像一棵随风摇曳的柳树，左侧腰部有明显的拉伸感，保持这个拉伸状态 5 秒钟，然后换左侧重复。每组左右各做 12 次，一天做 3 组。这个动作能精准刺激侧腰部肌肉，拉伸的同时帮助消耗脂肪。做动作时，身体重心要稳，不要倾斜，手臂伸直尽量向上延展，这样能更好地拉伸腰部。
再看 “原地扭腰摆胯”。双脚稳稳站立，间距略宽于肩，双手叉腰。以腰部为中心，先顺时针轻柔地扭动腰部，带动胯部一起画圈，就像在跳优美的舞蹈，画圈 15 次后，逆时针重复相同次数。每天坚持做 4 组。这个动作能让腰部全方位动起来，加速腰部脂肪燃烧，让腰部更灵活。扭腰过程中，要注意幅度适中，避免用力过猛，保持呼吸平稳，不要因为动作而打乱呼吸节奏。
还有 “站立交叉触足”。双脚站立，与肩同宽。右手向上伸直，身体向左前方弯曲，用右手去触碰左脚脚尖，感受右侧腰部的强烈拉伸，保持 3 秒钟后起身，换左手触碰右脚脚尖。每组左右各做 10 次，一天进行 3 组。此动作能有效锻炼腰部的柔韧性和肌肉力量，减少腰部赘肉。做的时候，注意膝盖不要弯曲，尽量伸直手臂去触碰脚尖，这样能最大化拉伸腰部。只要利用好居家时间，坚持做这些站立式瘦腰动作，轻松拥有迷人腰线指日可待。 
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