一组居家燃脂塑形训练，在家增肌减脂，练出一副好身材
关注健身的方式有很多种，你可以在选择：跑步、跳绳、撸铁、打球、爬山、游泳、跳操等运动。只要你坚持下来，就能收获健身的多个好处，比如强化体质、提升免疫力，改善肥胖问题，收获一副好身材。
如果你总是三分钟热度，三天打鱼两天晒网，这样是无法练出好身材的。想要收获健身的好处，我们需要保证每周锻炼3次以上，每次不低于30分钟，这样才能循序渐进提升运动能力，同时雕刻出一副好身材。
如果你平时忙于工作，没有时间出门锻炼，不如尝试在家健身。居家健身的方式比较灵活，利用琐碎时间就能动起来。不过，居家训练需要有足够的自律去坚持，而不是放纵自己处于舒适区。
下面分享一组居家燃脂塑形训练，每天安排半小时时间锻炼，就能强化身体肌群，降低体脂率，让你慢慢瘦下来。
动作一：开合跳
动作标准：自然站立姿势，然后跳跃的同时打开双手双腿，再次跳跃的时候收回四肢，恢复站立姿势。动作重复坚持30秒以上，进行4-5组。
动作二：自重深蹲
动作标准：宽距宽距站姿状态，挺直腰背肌群，慢臀部发力然后慢慢下蹲，膝盖关节不要内扣，保持水平朝外。臀部下蹲至膝盖的位置，再慢慢恢复站姿，动作重复15次，进行4组。
动作三：简化波比跳动作标准标准
这个动作结合了深蹲、俯卧撑、跳跃，是一个综合性的动作，快速提升心率，帮你增肌减脂，实现身材的蜕变。每次20-30秒，重复4组。
动作四：跪姿俯卧撑
无法完成标准俯卧撑的人可以尝试跪姿俯卧撑，每次15个，重复4组，一段时间后力量有所提升再进行标准俯卧撑。
动作五：深蹲跳
这个动作是深蹲加跳跃的结合训练，可以提升爆发力跟下肢稳定性，帮你雕刻臀腿线条。每次10-15次，重复4组。
动作六：直腿仰卧后撑
训练的时候，可以找一个凳子或者桌子的支撑物，进行后仰卧曲臂伸，强化手臂肌群，改善拜拜肉。每次进行15次，重复4组。
动作七：平板支撑（30-60秒）
这个动作可以提升核心肌群，强化核心力量，让你运动的时候少受伤。训练的时候，要保持身体在一条直线上，不要含胸驼背、塌屁股，动作坚持30秒以上，重复3-4组。
