居家力量训练必备器材清单 ️♀️
居家力量训练必备器材清单 ️♀️
经过两个月的居家力量训练，我逐渐积累了一些必备的健身器材，并整理了一个收纳架，让空间看起来整洁又方便。以下是我认为必不可少的几样器材：
哑铃 ️♂️
我购买了2公斤、3公斤和5公斤的哑铃，适用于肩背、臀腿和全身训练，目前这些重量对我来说已经足够了。
壶铃
我选择了6公斤和10公斤的壶铃，对于现阶段的训练来说足够了。此外，我还准备了一个120磅的臀圈，主要用于臀部外展和螃蟹步等动作，真的是酸到不行。
弹力带
我买了黄色15磅、红色35磅和黑色65磅的弹力带，加上门扣，适用于肩背、臀腿和胸部训练，这些阻力对我来说可以维持很久。
垫子 ♀️
我尝试了8mm厚度的健身垫、瑜伽垫和跳绳垫。前期使用瑜伽垫时，发现太薄了，拉伸和平板支撑时会感到不舒服，后来换成了厚的健身垫，既便宜又好用。
各类保护 ️
撸铁时手套是必备的，不戴根本受不了。在升重量的过渡期，我会使用护腕和护肘，因为手肘会感到不舒服，戴上它们能缓解一些压力。
拉伸放松 ♂️
肌肉放松时，泡沫轴是必备的。环形夹和按摩棒在前期跳绳时使用较多。
其他器材
我还有一个腹肌轮和1公斤的负重沙袋。虽然我不常练腹肌轮，但它基本上是闲置的。沙袋主要用于臀部训练，比如螃蟹步和髋外展等动作。
通过这些器材的组合使用，我能够在家中进行全面的力量训练，既方便又高效。希望这份清单能对你有所帮助！
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