居家办公宅在家，这份指南请收下！
《健康素养66条(2015年版)》：第三条
健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
“什么时候上班？”
“想吃火锅、烧烤、麻辣烫...”
“真的失眠了！”
居家的你
是不是这样的状态
居家办公的日子
也不要打乱作息规律
运动使人快乐
也不要忘记积极运动哦
宅家期间
可以做哪些有氧运动？
1. 开合跳
作为全身跳跃运动，有助于提高心肺耐力，增加骨应力。
①双手双脚打开跳起，双臂伸直，双手在头顶上方击掌；再跳一次双脚并拢，双臂伸直从两侧落下，双手接触大腿两侧。
②每次持续1分钟，重复2次（每次可根据自身情况休息10s-20s）。
2. 原地跳绳
有助于起到提高心肺耐力和下肢肌力的作用。
（注意要在静音垫上进行哟）
① 原地进行跳绳，居家无绳或不方便甩绳，可以在跳跃同时想象双手握着跳绳，模仿跳绳姿态挥动双臂，协调手腿。
② 每次1分钟，重复2次（每次可根据自身情况休息10-20s）。
3. 侧摆跳
有助于起到提高心肺耐力，强化身体协调性的作用。
① 双手叉腰，两脚依次向左向右打开做踢腿动作的跳跃。
② 每次1分钟，重复2次（每次可根据自身情况休息10-20s）。
4.两点左右跑
在地面上放两个矿泉水瓶，水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。
使用侧滑步在水瓶之间进行快速移动，每次可进行10-20次，重复2次。
这些运动是不是简单又便捷？
以上动作
可以根据自身情况多次习练
运动前后一定要记得拉伸放松
增强体质
保护自己
不给防疫工作添乱
静待疫情散去
我们出门相见
来源：健康内蒙古官微
编辑：刘海林
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