首页 > 知识 > 老年人居家安全与健康：全面指南

老年人居家安全与健康：全面指南

泰然健康网
2025-05-22 06:34

01引言

老年人的居家安全与健康生活是至关重要的。随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐减退，对环境的适应能力也有所下降。因此，了解并掌握一些居家安全与健康生活的知识，对于确保老年人的生活质量具有重要意义。本指南将为您详细介绍老年人居家安全与健康生活的相关知识，帮助您更好地照顾自己或家中的长辈。

02居家安全与健康篇

▣ 安全隐患及预防措施

随着年龄的增长，老年人在家中的时间逐渐增多，因此居家安全与健康显得尤为重要。本篇将围绕老年人的居家安全与健康生活展开讨论，提供实用的建议和指南，以帮助老年人营造一个安全、舒适的居住环境，享受健康的生活方式。

阶梯、不平坦的地板以及滑溜的地砖都可能成为老年人意外的隐患；

家具的摆设以及拥挤杂乱的环境（如玩具、物品等）也可能导致老人跌倒；

为方便老年人随时取用，常用物品如食物应置于易达之处，避免使用楼梯或凳子等可能引发意外的工具；

考虑到老年人夜间上厕所时的需求，卧房、客厅及厨房应保持通畅，减少杂物，以降低绊倒风险；

避免让老年人长时间坐在过软的沙发上，因为起身时可能面临困难；

家具应稳固，避免过轻或容易滑动，因为老人在家中行动时可能习惯扶着家具，若失去平衡，可能导致意外；

确保室内光线充足，亮度适宜。

▣ 日常安全防护

在老年人的日常生活中，存在着诸多安全隐患。为了确保他们的安全，我们需要采取一系列措施。首先，要留意家中环境的平整度，避免阶梯、不平坦的地板以及滑溜的地砖等导致老人跌倒。其次，家具的摆设和拥挤杂乱的环境也可能成为绊倒老人的隐患，因此要合理规划家具布局，保持环境整洁。此外，为方便老年人随时取用，常用物品如食物应置于易达之处，避免使用楼梯或凳子等可能引发意外的工具。同时，考虑到老年人夜间上厕所时的需求，卧房、客厅及厨房应保持通畅，减少杂物堆放。另外，避免让老年人长时间坐在过软的沙发上，以防起身困难。家具的稳固性也至关重要，过轻或容易滑动的家具都可能成为安全隐患。最后，要确保室内光线充足，亮度适宜，以保障老年人的行动安全。通过这些日常生活中的安全防护措施，我们可以有效降低老年人遭遇意外的风险。

03营养与饮食

合理膳食，均衡营养是老年人日常生活中的重要一环。他们的饮食应该做到定时、定量，每天摄入的食物种类应广泛，包括粮谷类、杂豆类、薯类，以及适量的动物性食物、蔬菜和水果。同时，奶类及奶制品、坚果类也是不可或缺的营养来源。在烹调过程中，要控制油和食盐的摄入量，以维护老年人的健康。此外，推荐老年人采用三餐两点的饮食模式，即一日三餐配合上下午的零食或水果，以确保能量摄入的均衡。

04运动与血压监测

老年人应依据自身体质与兴趣，挑选如快走、慢跑、游泳、舞蹈及太极拳等轻中度运动项目。上午10点至11点，以及下午3点至5点，是进行运动的理想时段。建议每次运动持续30至60分钟，逐步调整，以达健康之效。

定期自我监测血压至关重要。在测量前，应确保休息5分钟，以保持情绪稳定，避免因劳累、吸烟或憋尿而影响结果。建议每次连续测量两遍，并间隔1分钟，最终取两次的平均值，以确保准确性。对于高血压患者而言，每天至少需要自测血压3次，分别在早晨、中午和晚上各测量一次。特别需要注意的是，要警惕血压的晨峰现象，以预防心肌梗死和脑卒中的风险。同时，也要避免因用药不当导致的低血压情况。

05血糖监测与治疗

定期监测血糖至关重要。对于老年人而言，建议每1至2个月进行一次血糖监测，涵盖空腹及餐后2小时的血糖值。若糖尿病患者血糖稳定，每周仍需至少监测1至2次。老年糖尿病患者的血糖控制标准可适当放宽，以空腹血糖低于7.8mmol/L、餐后2小时血糖低于11.1mmol/L，或糖化血红蛋白维持在7.0%～7.5%为宜。

06应对摔倒与急救措施

老年人在家中或外出时，不慎摔倒后，应如何妥善处理呢？

对于脑血管疾病患者，在摔倒后若立即被扶起，可能导致出血加剧或缺氧状况恶化。对于骨折的老年人，若过早扶起，可能引起关节错位。若头部受到撞击而意识模糊，盲目扶起则可能危及他们的生命安全。此外，若脊柱在摔倒时受到损伤，扶起动作可能造成进一步的伤害。

因此，当老人跌倒时，我们不应立即扶起，而应根据具体情况来处理。若老人的意识、生命体征均正常，且无其他明显伤情，具备活动能力，可以尝试自救，即自己起身。具体步骤包括：先由仰卧位转为俯卧位，然后上肢支撑地面，缓慢抬高上身，双手用力支撑并借助椅子等稳固物体，最后缓慢起立。

若老人意识模糊，应立即拨打120急救电话，并同时进行必要的急救措施：

若老人有外伤或出血，应立即采取止血和包扎措施；

若出现呕吐，需将头部偏向一侧，同时清理口腔和鼻腔内的呕吐物，以确保呼吸畅通；

若老人发生抽搐，应将其移至平坦柔软的地面上或身体下方垫上软物，以防止碰撞和擦伤。必要时，在牙间垫上较硬的物品以防舌咬伤，并避免强行弯曲抽搐的肢体，以防肌肉和骨骼受损；

若老人呼吸和心跳停止，应立即进行胸外心脏按压和口对口人工呼吸等急救措施；

在搬动老人时，需确保平稳，并尽量保持平卧姿势。