在家轻松塑形：日常与居家健身全指南
01日常健身时间表
❒ 早晨健身安排
瑜伽热身和深度流瑜伽分别在11:40-12:40和12:40-13:40进行。
❒ 晚间健身计划
艾扬格根基练习、普拉提塑形和有氧操锻炼安排在18:40-20:00之间，肚皮舞在19:00-20:00进行。
02居家健身动作指南
❒ 基础动作介绍
追求完美身材，真操实练是关键。这里，我们为您分享7个简单而实用的徒手动作，助您在家轻松锻炼，塑造迷人马甲线和蜜桃臀。只需坚持，即可见证身材的蜕变。以下是具体的练习动作：
动作1：原地徒手深蹲，重复20-30次。
动作2：原地箭步蹲，左右两侧各重复10-20次。
动作3：跪姿俯卧撑，直至力竭。
动作4：在凳上进行反屈伸练习，重复20至30次。
动作5：进行仰卧交替屈膝收腿练习，左右两侧各重复10至20次。
动作6：进行仰卧屈膝收腿练习，重复10至20次。
动作7：尝试跪姿平板支撑，坚持60至120秒。
❒ 动作循环建议
请依据个人锻炼程度，将整套动作循环练习1至5次。在训练过程中，应注重动作的标准性，即便速度稍慢也无需担忧。
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