超实用居家健身指南：8个经典动作，0器械练遍全身肌肉
居家健身不求人：8个动作练遍全身，提升免疫力还养生
新年到了，大家都盼着新的一年身体健健康康，活力满满。说到保持健康，很多人第一时间想到的就是去健身房锻炼。但其实，居家徒手健身同样能达到很好的效果，而且不用受场地和器材的限制。今天，我就来和大家分享8个简单又有效的居家徒手健身动作，同时聊聊如何通过饮食提升免疫力，再给大家分享几个养生食谱，让咱们新的一年从“身”开始，健康满分！
先来说说这8个居家就能做的健身动作。第一个是深蹲，这可是练大腿肌肉的“王牌”。每次深蹲的时候，大腿和臀部的肌肉都在发力，坚持做不仅能让腿部线条更优美，还能增强腿部和臀部的力量。而且，深蹲还能提高全身力量，加快代谢率，促进雄性激素分泌，对咱们的身体好处多多。就像我，以前总是感觉没什么力气，坚持做深蹲一段时间后，爬楼梯都不喘了。
第二个动作是摸地速跑，特别适合在家里空间有限的时候做。原地跑步，还有节奏感，一边跑一边摸地，既能锻炼身体，又能释放压力，改善心情。每次我工作累了，就会来上几分钟，感觉整个人都轻松了不少。
鸭子步也很不错，这个动作主要锻炼下肢力量。双腿蹲下，一只腿从侧面展开迅速滑到正前方，另一只腿再从后方滑到正前方，就像小鸭子走路一样。刚开始做可能有点难，但坚持下来，你会发现自己的腿部更有力了。
击掌俯卧撑比普通俯卧撑更能锻炼爆发力。做的时候要用爆发力推手，让身体腾空，趁机击掌，然后双手再回到原位。做几个下来，手臂和胸部的肌肉都能得到很好的锻炼，感觉自己的力量都变强了。
仰卧起坐大家应该都不陌生，能锻炼小肚子和腹股沟，增加腹部肌肉力量，还对肠胃运动有好处。不过要注意，手不要交叉放在头后，不然容易拉伤颈部，把手放在身体两侧或者交叉胸前就行。
蟹步式很适合老年人，运动前，脚跟往外扭转45度，深呼吸，大腿慢慢趋向脚尖，然后吐气，开始横着走。这个动作能挤压腹部血液，促进静脉回流，缓解腹部瘀血，对身体的血液循环很有帮助。
飞行式举腿是仰卧举腿的升级版，上身不动，双腿在身体两侧左右摇摆。这个动作不仅能锻炼腹肌，还能练到腰部两侧的肌肉群，让咱们的腹部和腰部更紧实。
一个俯身登山跑，能锻炼肩部、腹肌，增加核心区稳定性。做的时候就像登山一样，手脚配合，速度可以根据自己的情况调整。每次做完这个动作，我都感觉浑身充满了力量。
除了运动，饮食对于提升免疫力也非常重要。新年期间，大家的饮食往往比较丰盛，但也要注意营养均衡。多吃富含维生素C的水果，比如橙子、柠檬，能增强免疫力，预防感冒。蛋白质也是不可或缺的，像鸡蛋、牛奶、鱼肉，都是优质蛋白质的来源，可以帮助身体修复和生长。还有蔬菜，各种颜色的蔬菜都要吃，它们富含膳食纤维和各种营养物质，对肠道健康很有好处。
再给大家分享几个养生食谱。第一个是蔬菜豆腐汤，把豆腐切成小块，配上各种蔬菜，像白菜、香菇、木耳一起煮。豆腐富含蛋白质，蔬菜营养丰富，这道汤既清淡又有营养，特别适合新年期间吃，解腻又养生。
还有山药红枣粥，把山药去皮切块，和红枣、大米一起煮。山药有健脾益胃的功效，红枣能补气养血，这道粥喝起来暖暖的，对肠胃很好，还能提高免疫力。
新的一年，让我们动起来，吃起来，通过这8个居家健身动作和健康的饮食，提升自己的免疫力，拥有一个健健康康的好身体。从现在开始，坚持自我管理，相信大家都能在新的一年里收获满满的健康和活力！
#小年到大年的养生吃法#
相关知识
无需器械，6个自重健身动作，在家练遍全身肌肉
健身房器材使用指南 常见健身器械练肌动作图解大全
最经典的五大无器械健身动作，在家练也能实现增肌目标
不去健身房，8个动作在家练遍全身肌群
最实用的居家健身指南，不去健身房，一样可以练出大肌肉
居家无器械练胸肌，一个动作就够了
无器械上肢训练动作指南
健身房器械使用指南
普通人不用去健身房，6个动作在家练遍全身肌肉
️♀️健身新手必看！器械使用指南
网址: 超实用居家健身指南：8个经典动作，0器械练遍全身肌肉 https://m.trfsz.com/zhidaoview9397.html
