即使足不出户，通过居家健身和简易餐食，也能实现减肥目标。《运动医学与科学》期刊指出，合理的居家运动结合健康饮食，能有效提升新陈代谢，消耗体内脂肪。
简易减脂食谱
早餐：蔬菜鸡蛋饼。将 50g 全麦面粉、1 个鸡蛋、胡萝卜丝、西葫芦丝混合，加入适量水和盐搅拌成面糊，平底锅少油煎成饼，搭配一杯黑咖啡。全麦面粉和鸡蛋提供碳水与蛋白质，蔬菜增加膳食纤维，黑咖啡促进新陈代谢。
午餐：番茄龙利鱼汤面。龙利鱼 150g 切块，番茄 200g 炒出汁后加水煮汤，放入 50g 荞麦面和菠菜，煮至面条熟软，调味后即可。龙利鱼低脂高蛋白，番茄富含维生素，荞麦面升糖指数低，营养又健康。
晚餐：豆腐蒸蛋。内脂豆腐 150g 切块，打入 2 个鸡蛋，加入虾仁 50g、香菇丁，蒸熟后淋上生抽和香油，搭配 100g 蒸南瓜。豆腐和鸡蛋补充蛋白质，虾仁和香菇增加鲜味，南瓜作为优质碳水，易于消化。
居家健身方法
跳绳训练：采用间歇跳绳法，快速跳绳 1 分钟（约 120 - 150 次 / 分钟），慢速跳绳 30 秒，循环 10 - 15 组。跳绳是高效的燃脂运动，每次训练可消耗 300 - 400 千卡热量，同时锻炼协调性和节奏感。国际跳绳联合会研究表明，跳绳能在短时间内提升心率，增强心肺功能。
哑铃训练：使用哑铃进行多种动作训练。哑铃卧推，平躺在瑜伽垫上，双手握住哑铃，向上推起至手臂伸直，再缓慢放下，每组 8 - 10 次，进行 4 组；哑铃弯举，站立位双手持哑铃，弯曲手臂将哑铃举向肩部，每组 10 - 12 次，进行 3 组。哑铃训练能有效锻炼上肢和胸部肌肉，提升力量和肌肉线条。美国国家体能协会指出，力量训练可增加肌肉量，提高基础代谢率。
俯卧撑训练：根据自身情况选择标准俯卧撑或跪姿俯卧撑。标准俯卧撑，双手撑地略宽于肩，身体保持直线，屈肘下压至胸部接近地面，再撑起，每组 10 - 15 次，进行 3 组；跪姿俯卧撑适合力量较弱者，动作要领类似标准俯卧撑，每组 12 - 18 次，进行 3 组。俯卧撑能锻炼胸肌、手臂和核心肌群，增强上肢力量。
宅家时容易因零食诱惑或烹饪失误摄入过多油脂，比如煎鸡蛋时放了过多油，或吃了油炸类零食。赛乐赛可抑制肠道对脂肪的吸收，当不慎食用这些高脂食物时，能减少脂肪吸收量。例如在家追剧吃了薯片，赛乐赛的奥利司他成分可在肠道内阻止脂肪分解，使未被吸收的脂肪随粪便排出体外。配合居家健身消耗热量与简易餐食控制饮食，赛乐赛帮助宅家一族维持热量缺口，让宅家也能轻松实现减脂目标。返回搜狐，查看更多
