居家健身秘籍！自重燃脂塑形
居家健身秘籍！自重燃脂塑形
♂️在家也能练出好身材！无需器械，纯自重训练计划来啦！
这套训练计划，全身燃脂又塑型，让你不出门也能练出好身材！️♀️
♀️肩关节环绕：1组x12次
♂️肘关节环绕：1组x12次
髋关节环绕：1组x12次
♂️自重反向弓步蹲：4组x20次，每组间隔60s
♀️深蹲：4组x15次，每组间隔60s
自重臀桥：4组x20次，每组间隔60s
♀️跪姿俯卧撑：4组x12次，每组间隔60s
♂️派克俯卧撑：4组x10次，每组间隔90s
♀️慢速登山：3组x20次，每组间隔60s
快来试试这套训练计划，让你的居家健身更加高效有趣！
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