夏天到了，很多伽人留言给小梵，不用出门，在家如何有效地减肥瘦腰呢？
其实，居家减肥瘦腰的动作很多，今天给大家推荐9个，暴汗减肥瘦腰效果杠杠滴，练完超酸爽，在家没有瑜伽垫都可以练，一起来看看吧：
动作1：
站立，呼气，双脚向两侧跳开 同时，双手臂上举，吸气，还原 动态重复跳20-30次 这个动作可以快速热身 同时激活全身肌肉和关节动作2：
站立，呼气，肚脐靠近脊柱的方向 屈右膝，抬右腿向上 同时屈手肘，抬手臂向上 然后交换左侧，动态重复练习10-20次 这个动作可以先激活髂腰肌和腹部肌群动作3：
站立，脊柱放松，身体前屈向下 双手一步一步向前走到斜板式 然后再一步一步走回 慢慢从前屈还原到站立 动态重复练习10-20次 这个动作可以加强核心，同时锻炼到四肢动作4：
跪立，双脚双手打开与髋同宽 手臂大腿垂直垫面，前脚掌推地 呼气，抬起双膝离开垫面 双脚双手同时向右横向“走路”三步 然后再向左走回，重复练习10-20组 这个动作可以有效加强核心瘦腰减肥动作5：
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧 呼气，前脚掌推地，收紧核心 伸直双手臂，身体一条直线 进入斜板式，曲手肘，进入四柱 然后屈双膝落地返回到俯卧 动态练习10-20组 这个动作可以有效加强核心瘦腰减肥动作6：
双手前后交叉进入手肘支撑 身体一条直线 呼气，身体向右打开 右手向上举向天花板 吸气，还原，换左侧 动态重复练习10-20组 这个动作可以有效的减掉两侧腰赘肉动作7：
仰卧在垫面上，双手放在头部后侧 屈双膝靠近臀部 呼气，抬头至肩胛骨离开垫面 吸气，还原，重复练习3次 还原仰卧，抬双腿向上 臀部离开垫面，重复练习3次 以上所有动作重复练习8-10组 这个动作可以有效的减掉小肚子和上腹部赘肉动作8：
坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部 双脚打开与髋同宽，双手放在身体的后侧 呼气，抬起髋部向上 这个动作可以有效的瘦腰减肥还能翘臀动作9：
坐立在垫面上，脊柱立直，双腿伸直 呼气，肚脐贴向脊柱的方向 保持腹部激活的状态，抬右腿向上 吸气，还原，呼气，抬左腿 双腿交叉动态练习10-20次 这个动作可以加强核心瘦腿，还能灵活骨盆温馨提示：近期北京疫情进入紧张状态，伽人们尽量做到少出门、不聚集，在家常通风、勤洗手。抗击疫情，需要我们每个人共同助力。再次提醒大家居家也不要忘了坚持锻炼，保证身体和心理的健康，瑜伽被证实是最好的方式。
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