居家锻炼五个动作
在家进行锻炼时，推荐深蹲、弓步蹲、开合跳、俯卧撑和平板支撑五个动作，分别锻炼下半身、平衡能力、燃脂、上半身和核心肌群。每个动作都有具体做法和组数建议。
深蹲
深蹲是锻炼下半身肌肉的经典动作，主要锻炼大腿肌肉和臀部肌肉。站立时双脚与肩同宽，脚尖自然向前，缓慢下蹲直到大腿几乎与地面平行，保持背部挺直，腹部收紧，然后通过下肢发力恢复站姿。建议每天分组完成100-200个深蹲，每组之间休息30秒。
弓步蹲
弓步蹲主要针对大腿肌肉群，并能提高平衡能力。站立时双脚与肩同宽，前腿向前迈出一步，后腿膝盖弯曲接近地面，前腿膝盖不超过脚尖，保持身体平衡。每天做5组，每组25个，每组之间休息30秒。
开合跳
开合跳是一种结合有氧运动和无氧运动的高效燃脂动作。双脚并拢，双手放在身体两侧，起跳时双脚向外张开，双手向上伸直，然后恢复原位。每天进行10组，每组70个，每组之间休息1分钟。
俯卧撑
俯卧撑可以锻炼上半身肌肉群，包括肩肌、手臂和背肌。标准俯卧撑时，双手与肩同宽，身体呈直线，慢慢弯曲肘部，胸部靠近地面，再推回原位。对于力量较弱者，可以尝试墙壁俯卧撑。每天100个，分三组完成，每组之间休息1分钟。
平板支撑
平板支撑主要锻炼核心肌群。双肘和双脚支撑地面，身体呈直线，保持一段时间。建议坚持3组，每组力竭，每组之间休息1分钟。
这些动作简单易行，适合在家中进行锻炼。如果需要更多详细的动作指导，建议查阅相关的健身视频或资料。
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