国庆不便外出，不如居家健身，这5项运动在家就能做！
马上就要到国庆节，很多人已经有了外出旅行的计划，但也有一部分人因为工作等原因不方便外出，甚至都没时间去健身房。为了有一个健康的体魄，也为了放松身心，可以选择居家健身。
居家健身，5项运动很合适
1、深蹲
深蹲主要用于锻炼臀部和腿部，能改善下肢曲线。男士多做深蹲可促进睾酮分泌，有助于增肌，并使身体保持旺盛的精力。女士多做深蹲则可以塑造臀型，改善臀部曲线。
做法：保持站立姿势，双臂放在身体两侧，也可抱住头部，缓慢屈膝，膝盖不能超过脚尖，髋部则不宜低于膝盖。蹲下时候背部的线条不能过于弯曲，2~3秒钟后恢复至正常姿势。建议一天练习4组，每组练习15个。
2、俯卧撑
这种运动方式可以锻炼手臂、胸部等部位的肌肉，增强上肢力量，使上半身线条更加优美。俯卧撑训练可以隔一天做一次，每天累计做200个左右，若本身就有运动基础，建议尝试窄距俯卧撑或者击掌俯卧撑。
做法：将双手放在双侧肩膀的下方，手掌贴紧地面，要用手指发力，这样可以减轻腕部的负担，接着用后脚撑起下半身，并收紧。身体下放时需要吸气，头微微向上抬起，使颈部保持自然中立。向上推起时需呼气，手臂向前臂外侧发力，并夹住胸部，逐渐恢复到原来的姿势。
3、跳绳
跳绳是一种耗能高、耗时短的运动方式，且对于运动场地以及运动器材的要求比较低，燃脂效率较高，能在较短的时间内提高心率值，使人体快速进入燃脂状态。每天坚持跳绳15分钟，心肺功能会增强，身体多余的热量和脂肪也会排出体外。
做法：跳绳时，上臂要靠近身体两侧，小臂向外展开，以手腕的力量转动绳子，双脚保持并拢，向上弹跳2~3分钟，高度大约是3~5厘米。手腕需要做弧形摆动，落地时应稍稍屈膝，可起到缓冲作用，减少对膝盖造成的损伤。
4、开合跳
开合跳能够快速提高心率，使全身大部分的肌群都参与运动，其中四肢以及腰腹部的肌群大部分都会被激活，促进热量消耗，另外也能够增强下肢力量。
做法：保持站立姿势，双手放在身体两侧，轻轻跳起时双脚向外展开，双手抬起做向上拍手的动作。归位时双脚合并，双手则要回到身体两侧。重复做这个动作，每天做150个，分成三组来做，每一组中间可休息1~2分钟。
5、 侧卧抬腿
侧卧抬腿具有高效燃脂的功效，坚持运动可在较短时间内促进腿部的脂肪消耗，使腿部肌肉变得更加紧致，塑造出纤细腿型。
做法：侧卧躺在瑜伽垫上，右腿伸直，保持脚尖朝下，用臀部外侧发力，将右腿慢慢抬高，直到最高点，之后缓慢放下，连续做10~15次，换另外一条腿，重复上述动作。
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