居家养老——健康科普小知识
什么是居家养老？
以家庭为核心、社区为依托、专业化服务为依靠的养老模式，通过上门服务和在社区中设立老年服务中心的形式，为居住在家的老人提供医疗健康、日常起居、精神关爱、法律服务、紧急救援等保障。
老年人居家养老应具备哪些健康小知识呢？
一、合理膳食、均衡营养: 老年人饮食要定时、定量。每日食物品种应包含多个种类，注意营养均衡，多吃水果。
二、适度运动: 循序渐进老年人根据自身情况和爱好选择适量的运动，如慢跑、慢走、舞蹈、太极拳等。
三、尽早戒烟: 适量饮酒戒烟应越早越好，饮酒，应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。
四、保持良好睡眠: 每天最好午休1小时左右。
五、定期体检: 老年人每年至少做1次体检，一旦发现异常应当去医院就诊，早发现、早干预，采取有效干预措施，降低疾病风险。
六、定期监测血压: 测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取2次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次。警惕血压晨峰现象。
七、定期监测血糖: 老年人应该每1～2个月监测血糖1次，空腹监测血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1～2次血糖。
八、关注脑卒中早期症状，及早送医: 一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，必须拨打“120”，紧急送到合适的医院救治。
九、重视听功能下降: 听力下降严重时，老年人要及时到医疗机构检查，必要时佩戴助听器。
十、重视口腔保健: 坚持饭后漱口、早晚刷牙，合理使用牙线或牙签；每隔半年进行1次口腔检查，及时修补龋齿孔洞。
十一、预防老人跌倒: 老年人90%以上的骨折由跌倒引起，平时应当保持适度运动，避免单独外出和拥挤环境
十二、预防骨关节疾病: 注意膝关节保暖，避免过量体育锻炼，尽量少下楼梯，控制体重以减轻下肢关节压力。增加日晒时间。
十三、预防阿尔茨海默病的发生发展: 阿尔茨海默病多数起病于65岁以后，老年人一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘等早期症状，要及早就诊。
十四、合理用药: 用药需严格遵守医嘱，不轻易信“秘方”、“偏方”、“验方”、“洋药”等。用药期间出现不良反应可暂时停药及时就诊。
十五、外出随身携带健康应急卡: 卡上注明姓名、家庭住址、工作单位、家属联系方式等基本信息，患有哪些疾病，可能会发生何种情况及就地进行简单急救要点，必要时注明请求联系车辆、护送医院等事项。
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