对于高血压患者来说，家庭自测血压就像随身携带的“健康警报器”。规范的自我监测不仅能及时发现血压波动，还能为医生调整治疗方案提供关键依据。
一、5步掌握正确测量法
第一步：测量前做好准备。
1.选择家用血压仪。
2.测量前避免剧烈运动或情绪激动，静坐放松至少5分钟；
3.测血压前30分钟不饮酒、浓茶、咖啡；
4.排空膀胱。
第二步：找准测量位置。
1.用手触摸肘窝，找到肱动脉跳动处。
2.将袖带的胶皮袋中心置于肱动脉上，绑好袖带，袖带必须与心脏保持同一水平。
3.袖带下缘距肘线2-3厘米，松紧以能插入1-2指为宜。
第三步：规范测量姿势。
第四步：准确记录数据。
固定每日同一时段测量（如早起空腹、睡前）
记录：收缩压、舒张压、测量时间
不同人群测量频率对照表
人群类型
测量方案
记录周期
初诊/血压未达标/不稳定者
每日早晚各测3次（连续7天）
取后6天平均值
血压达标且稳定者
每周固定1-2天早晚各测1次
长期规律记录
药物调整期或控制不佳者
根据医嘱增加下午/睡前测量频次
每日动态监测
二、避开这3个致命误区
误区1：边说话边测血压。正确做法是保持安静，测量时闭目养神。
误区2：频繁测量引发焦虑。科学频率每日最多测量3次，间隔2分钟；特殊情况：突发血压升高可间隔15分钟复测。
误区3：忽视生活方式记录。关键细节是同步记录睡眠质量、用药时间、饮食情况。
三、血压管理3个关键原则
1.早发现早干预：家庭监测可提前3个月发现血压异常波动；
2.动态调整用药：血压连续3天>140/90mmHg需及时就医；
3.长期健康管理：坚持低盐饮食、控制体重、规律运动。
特别提醒：若出现持续头痛、视力模糊或胸闷等症状，应立即就医并携带近期血压记录作为参考。科学监测配合规范治疗，才是高血压患者的长寿密码！
作者：王冬梅
来源：沈阳市第四人民医院
编辑：李倩 李鹤
校对：陈泽明
初审：曾宪东
审核：崔乐文
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