一周瘦五斤的减肥计划，快来试试吧
一周瘦五斤的减肥计划，快来试试吧！
最近去稻城亚丁玩了一圈，结果放纵了自己，不仅没健身，饮食也没控制，一周下来胖了五斤！回来后发现马甲线都消失了，吓得我赶紧开始减肥。作为一个减肥达人，我来分享一下我的减肥三要素和一些实用的小技巧吧。
减肥三要素
制造热量差：简单来说，就是消耗的热量要大于摄入的热量。
适量运动：每天保持一定的运动量，但不要过度。
长期坚持：减肥不是一蹴而就的，需要长期坚持。
一周减肥计划
早餐：两个蛋白、一片全麦面包、一个苹果
午餐：水煮虾、白灼西兰花、杂粮饭
晚餐：代餐奶昔
早餐：一杯鲜牛奶、一片全麦面包、一个苹果
午餐：少油煎牛排、白灼鲜芦笋、杂粮饭
晚餐：代餐奶昔
早餐：两个蛋白、无糖咖啡一杯、一个香蕉
午餐：番茄巴沙鱼、清炒秋葵、杂粮饭
晚餐：代餐奶昔
早餐：一杯鲜牛奶、一个香蕉
午餐：三色鸡肉丸、清炒菜心、杂粮饭
晚餐：代餐奶昔
早餐：代餐奶昔
午餐：少油煎巴沙鱼、清炒芥蓝、杂粮饭
晚餐：代餐奶昔
早餐：代餐奶昔
午餐：番茄鸡蛋、香煎鸡胸肉、肠燕麦米饭
晚餐：代餐奶昔
早餐：鸡蛋蔬菜沙拉、红薯泥
午餐：煎生排、胡萝卜炒西兰花、墨米饭
晚餐：代餐奶昔
健身计划
每天健身1个半小时，具体安排如下：
热身15分钟：慢跑、椭圆机、骑自行车，微微出汗即可。
无氧30分钟：选择1-2个肌群练更高效，比如臀腿一起练，胸和手臂一起。
有氧30分钟：跑步、HIIT、跳绳等。
放松15分钟：用泡沫轴按摩或者静态拉伸一下。
避免的食物
像薯条、可乐、炸鸡排、甜甜圈、披萨这些高热量的食物，卡路里高到你怀疑人生。千万别碰！
最后，希望大家都能坚持下来，达到自己想要的体重！加油啦！
作者最近动态
丁克还是生娃？迷茫中的女性如何做出选择？...全文
姨妈期一人食｜番茄肥牛面 姨妈期第一天，...全文
多伦多甜品推荐：这些美味你尝过吗？ 1️...全文
低脂美味焖烤巴沙鱼，健康又好吃！ 最...全文
零失败！超萌西瓜曲奇饼干，孩子们的最爱...全文
如何看清男人，用智慧掌控自己的人生 永远...全文
无限循环吃的零食！乐事工坊系列大揭秘！ ...全文
相关知识
一周瘦15斤的减肥食谱，快来试试吧！️
一周瘦7斤的低脂早餐食谱，快来试试吧
28天懒人减肥计划快试试
超萌免费减肥App，快来试试吧
减肥计划：一周减5斤，周期3个月 一、
番茄减肥法：一周能减15斤，试试不？
男士减肥食谱一周瘦10斤 可尝试
巧用柠檬一周瘦10斤 试试这4款柠檬减肥茶饮
一周瘦十斤的减肥餐计划，健康又美味
学生减肥计划月瘦20斤的瘦身计划表
网址: 一周瘦五斤的减肥计划，快来试试吧 https://m.trfsz.com/newsview1001634.html
