10天瘦5斤❗️这样吃真的不饿！
10天瘦5斤❗️这样吃真的不饿！附食谱
衣服越穿越少，肉肉完全藏不住生命不息减脂不停，今天给大家分享5款轻断食食谱，让大家可以短期内瘦下好几斤，建议可以一周有2-3天轻断食，减重的同时保持代谢！记得点赞★收藏哦，避免用时找不着。
?然后给大家说一下轻断食的8点注意事项
①第一阶段热量控制在600大卡，第二阶段700大卡，第三阶段800大卡左右，每天可以有100大卡的热量可以吃零食。
②玉米/番薯都是主食，可以换，换成差不多热量的主食就行
③鸡蛋是蛋白质，可以换成鸡胸肉，牛肉，牛奶，豆制品等蛋白含量高的食物
️④苹果可以换成梨，橘子，火龙果这类低GI的水果，黄瓜西红柿随便吃
⑤便秘可以吃西梅，火龙果拌酸奶，苹果醋或者试试刘耕宏同款减肥操
⑥三餐要正常吃，不要只吃两顿，代谢容易差
️晚餐最好在6点前吃完
⑦姨妈期停止轻断食，结束后再开始，继续之前的就行
⑧食谱只是参考！每个人可以按照自己实际情况进行调整，但三大营养元素最好都有摄入，热量要控制好‼️
?希望大家都能拥有漂亮健康的身体，享受美好的生活。
2023-12-10 09:31
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