【干货】马甲线就去练这几个非常好用❗❗❗
【干货】马甲线就去练这几个非常好用❗❗❗
初始体重：98斤
今日体重: 87.7斤
⬇️10.3斤
饮食
早餐蒸➕酸奶
午餐：西蓝花鸡胸肉➕糙米饭
晚餐：什锦虾仁
运动（休息日）
✅帕梅拉10分钟内啡肽UP欢乐高强有氧两遍~
✅帕梅拉10分钟全身拉伸
运动时长：30分钟
休息日可以安排拉伸 放松为主
关于马甲线
➡️新手：周六野5分钟瘦腰 马甲线一周现形
➡️进阶：帕梅拉10分钟下腹训练 紧致小腹
➡️加强：帕梅拉15分钟高强度腹部训练 锻炼整个腹部加强核心
搭配瘦腰：欧阳春晓20分钟沙漏腰
新手建议分阶段练起来，分阶段的训练可以让身体慢慢适应，慢慢增加强度这样
✅腹部训练也要和其他的训练结合起来
体脂率高：可以在虐腹的同时结合有氧燃脂运动安排20-30分钟 比如跳操/跳绳/跑步等燃脂运动 体脂率降到19%马甲线自然就出来了 减脂最好要注意饮食哦 结合有氧运动会比较快
体脂率低：如果本来就是瘦的 那就直接多做无氧塑型 加强腹肌训练 一周3-5次 半个月就会有明显的效果！
✅运动顺序：热身-无氧-有氧-拉伸
❤️运动不难 坚持比较难 勇敢的迈出第一步！慢慢奔赴更好的自己~
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